Избежать стресса можно легко: психологиня назвала 3 простых способа
Источник:
Психологическая поддержкаЧаще всего стресс появляется из-за неудовлетворенных потребностей. Если мы базово легко закрываем физиологические потребности (питание), тогда переключаемся на удовлетворение высшего уровня. Когда мы не можем их закрыть – возникает стресс.
Эксперт Института когнитивного моделирования, психолог Галина Волошина рассказала, как человек реагирует на стресс и как его можно избежать.
Читайте также 5 изменений, которые помогут вам прекратить быть такими уставшими после работы
Как человек реагирует на стресс
Стресс у нас возникает из-за реальных событий. Организм на физиологическом уровне реагирует двумя путями: устранить причину стресса или столкнуться с ним.
На психологическом уровне стресс вызывает у человека не совсем приятные ощущения – беспокойство, страх или гнев. Признаками также является возбужденность, раздражительность, потеря чувства юмора и невозможность сосредоточения на обычных делах. Мы можем чувствовать потерю контроля над собой, ощущение беспомощности и подавленности.
Стресс отражается и на поведении человека. Вместо того, чтобы решить проблему, люди начинают употреблять алкоголь или курить.
Советы, которые помогут избежать стресса / Фото Pexels
Как избежать стресса
Если вы начинаете замечать, что выбились из обычного ритма и чувствуете себя не так, как всегда, попробуйте избежать и управлять стрессом благодаря 3 способам: физическому, эмоциональному и интеллектуальному.
Физический способ
Почти сразу вам помогут физические упражнения. Всего лишь 20 минут физической активности улучшат ваше самочувствие.
В состоянии стресса люди подсознательно тянутся к сладостям, однако лучше ими не злоупотреблять и есть овощи, которые лучше влияют на преодоление стресса.
Не забывайте об отдыхе и сне. Каждый вечер ложитесь в одно и то же время. Проветривайте спальню за 10 минут до сна, примите душ или выпейте стакан травяного чая.
Эмоциональный способ
Иногда самостоятельно мы не можем справиться со всем, что у нас накопилось, поэтому выразите свои чувства словами и расскажите, что вас беспокоит близкому человеку.
Также психологи советуют писать свои проблемы и боли на бумаге. Этот метод помогает быстрее избавиться от разрушительных мыслей.
Интеллектуальный способ
Чтобы избежать стресса – планируйте свое время. Составьте список дел и вычеркивайте сделанное. Выполняйте сначала самые важные задачи.
Эмоциональное напряжение ослабляет позитивное мышление, которое поможет найти эффективное решение в той или иной ситуации.