5 приемов, которые помогут вам быстро заснуть: не узнаете, пока не попробуете
Источник:
Real SimpleИз-за загруженного дня порой ночью не дается заснуть, ведь многие мысли роятся в нашей голове. Но чтобы хорошо выспаться и проснуться бодрыми, стоит воспользоваться одной из нескольких тактик, которые, по мнению экспертов, помогают заснуть.
В общем, чтобы в будущем у вас не было проблем со сном – будьте дисциплинированы и всегда засыпайте в одно и то же время. Впоследствии ваш организм самостоятельно вам будет посылать сигнал о сне в определенное время.
Читайте также 5 худших продуктов перед сном: об этом стоит знать
Также важно выделять время на отдых. Не загружайте себя рабочими задачами даже в постели. Это не принесет пользы, а только истощат вас.
Когда вы будете готовы ко сну, то попробуйте воспользоваться методикой, которая поможет вам поскорее заснуть.
Читайте книгу
Эксперт по сну Джанет Кеннеди советует читать книгу, чтобы поскорее заснуть. Выбирайте что-нибудь в жанре художественной литературы.
"Когда мозг занят, тело может взять на себя естественную усталость и погрузить вас в сон. Я предлагаю читать до тех пор, пока вы не сможете бодрствовать", – отметила эксперт.
Советы, которые помогут заснуть / Фото Pexels
Послушайте медитацию
С научной точки зрения, медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений, активируя парасимпатическую нервную систему и способствуя более медленному дыханию, тем самым увеличивая вероятность качественного ночного сна.
– говорится на иностранном сайте.
Метод дыхания 4-7-8
Доктор медицинских наук Эндрю Уэйл сравнил эту технику дыхания с естественным транквилизатором для нервной системы. Эффект поначалу незаметен, но результат можно заметить при постоянном повторении.
- Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дух на семь секунд.
- Полностью выдохните сквозь рот, придавая свистящий звук в течение восьми секунд.
- Повторите этот цикл четырежды.
Сделайте спальню темной
Чтобы вы хорошо заснули, пространство в котором вы находитесь должно быть темным. Как объясняет Фонд сна, выключение света дает мозгу сигнал о том, что пора спать.
Проветрите комнату
Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в комнате прохладу, поскольку температура играет немаловажную роль в засыпании. Слишком высокая температура в спальне может не позволит вам заснуть, поэтому за 10 минут до сна проветрите комнату и наполните ее свежим, прохладным воздухом.