Утренние привычки, которые помогут вам спать лучше: не игнорируйте их

Ваши биологические часы это вероятно один из важнейших факторов влияющих на ваш сон. И для того чтобы он работал как следует вам стоит внедрить в свою жизнь несколько простых привычек. О них рассказала диетолог Анджела Холлидей-Белл.

Интересно Одна вещь, которую никогда нельзя делать сразу же после того, как просыпаетесь утром

Просыпайтесь каждое утро в одинаковое время

Возможно вы слышали о том, что соблюдение одинакового режима сна может облегчить засыпание но регулярное расписание пробуждения является не менее важным в этом деле.

Очень важно просыпаться в одинаковое время не только в будние дни но и в выходные только так вы можете создать предсказуемое время ложания и вставания.

Не нажимайте кнопку "отложить"

Да отложить будильник это возможно одна из самых приятных вещей которые можно сделать утром но это не пойдет на пользу вашим биологическим часам.

Обычно вы продолжаете дремоту всего на 10 15 минут и не можете погрузиться в глубокий сон за этот промежуток времени. Поэтому все что вы делаете это задерживаете свое фактическое пробуждение и ощущение бодрости и через эти лишние несколько минут в постели вы можете чувствовать себя вялыми и сонными в течение всего дня.

Не стоит откладывать будильник / Фото Pexels

Получайте солнечный свет

Лучшее что вы можете сделать утром это открыть шторы или даже выйти на короткую прогулку. Влияние солнечного света в промежуток в течение часа после пробуждения помогает урегулировать биологические часы и сделать вас более бодрыми утром и сонными вечером.

Застелите постель и наведите порядок

Когда встанете с кровати сразу же застелите ее и расставьте подушки в правильном порядке. Вы также можете сразу забрать всю одежду и беспорядок оставшийся с предыдущего вечера. Оказывается люди которые застилают кровать утром гораздо лучше спят вечером.

Это может быть связано с тем, что грязные места отвлекают нас и даже могут повышать уровень кортизола который иначе называют "гормоном стресса".

Ешьте питательный завтрак

Как правило люди которые едят питательный завтрак чувствуют себя более бодрыми утром и лучше спят ночью по сравнению с теми кто пропускает завтрак.

Но важно не только есть завтрак но и стараться делать это ежедневно в одинаковое время ведь это играет важную роль для нашего циркадного цикла как и своевременное засыпание и пробуждение.