Нужно знать эти секреты: вот что едят долгожители

Есть некоторые места в мире, где люди живут дольше других. В частности, это в Сардинии, Окинаве, Никои и Икарии. И рацион этих людей оказывает сильное влияние на продолжительность их жизни. О том, что они едят, рассказала доктор. Пунам Десаи.

Интересно Не полотенцем: чем лучше вытирать лицо после умывания

Много фруктов и овощей

Доктор Десаи рассказала, что люди в регионах долгожителей съедают примерно 5 – 10 порций фруктов и овощей ежедневно. И это именно то, к чему следует стремиться, ведь эти продукты являются хорошим источником фолиевой кислоты, витамина С и калия.

Кроме того, и во фруктах, и в овощах содержат пищевые волокна, помогающие поддерживать здоровый кишечник и уменьшить риск рака этого органа.

Горсть орехов

Да, орехи могут быть более полезными для вашего здоровья, чем вы себе представляете. Впрочем, следует следить за тем, чтобы этот продукт не был переполнен добавленным сахаром, солью или жирами.

Орехи являются хорошим источником белка и полезных жиров, а также содержит немало клетчатки, витаминов и минералов – то есть питательных веществ, которые могут снизить риски различных болезней сердца и диабета.

Ежедневная порция бобовых

Фасоль и бобовые богаты белоком, и вы можете употреблять другие виды бобовых, чтобы получить все преимущества от этого продукта. В бобах содержится немало фолиевой кислоты и антиоксидантов. Исследования показывают, что они могут принести пользу сердцу и предотвратить ожирение печени.

Здоровые масла

То, что вы должны включить в свой рацион – это здоровые масла. В частности, к ним относится оливковое масло первого отжима. Оливковое масло богато здоровыми мононасыщенными жирами и обладает мощными противовоспалительными свойствами, поэтому будет достаточно полезным для вашего организма.