7 здоровых привычек, которые помогут дожить до 100 лет

12 января 2024, 10:02

Источник:

Eat this, no that

В долголетии немалую роль играет генетика, впрочем, мы также можем способствовать тому, чтобы дольше прожить. Для этого нужно соблюдать основные правила, которые помогут вам всегда оставаться здоровыми.

Диетологи рассказали о нескольких привычках здорового питания, которые могут помочь прожить до ста лет. Советы также тесно связаны с жизнью людей и тем, как они ее ведут.

Чтобы мы себя хорошо чувствовали, важно не только употреблять здоровую пищу, но и не забывать о физической активности. Что следует делать, чтобы дожить до 100 лет рассказала диетолог Эми Гудсон, доктор медицинских наук Ричи Ли-Хотц и эксперт здорового образа жизни Триста Бест.

Добавить цвета в свои блюда

Фрукты и овощи полезны для здоровья. Они обеспечивают организм разными витаминами, минералами, антиоксидантами и растительными соединениями, которые помогают сердцу, кишечнику, а также поддерживают сильную иммунную систему.

Добавьте в рацион разные продукты

Вы должны употреблять разные фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты, углеводы с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры. Таким образом, наш организм получит все необходимое.

Перейдите на растительную пищу

Сосредоточьте свое внимание на питательных веществах: клетчатке, витаминах, минералах и фитонутриентах. Их можно найти в овощах, фруктах, бобах, зерновых, орехах и семенах.

Исследование американского института рака утверждает, что растительная диета – лучший способ предотвратить рак.

Правило 80/20

Люди, которые придерживаются здорового питания, также могут употреблять продукты для своего удовольствия.

"Ключ к долгой и счастливой жизни – это баланс. 80% вашей еды должны составлять здоровые продукты и 20% – десерты, которые вы любите", – отметила Эми Гудсон.

Позвольте себе употреблять любимое лакомство / Фото Pexels

Не переедайте

Переедая вы автоматически собственноручно увеличиваете вес, а люди с избыточным весом или ожирением склонны к развитию таких заболеваний, как диабет или болезни сердца.

Установите определенное время для еды и перекуса в течение дня. Это поможет предотвратить переедание.

Употребляйте белок

Диетолог Эми Гудсон рекомендует употреблять белок во время всех приемов пищи и перекусов. Он помогает наращивать и восстанавливать мышцы и сохранять сильным тело. Употребляйте в пищу нежирную говядину, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые.

Поддерживайте свой вес

Метаболизм с возрастом имеет тенденцию замедляться, поэтому важно больше заниматься спортом во избежание увеличения веса.