5 изменений, которые помогут вам прекратить быть такими уставшими после работы

После работы у большинства людей есть еще немало бытовых дел, которые нужно выполнить за день, а также хочется и качественно отдохнуть, и найти время для любимых хобби! И для всего этого нужно сначала справиться с надоедливой усталостью. О том, как это сделать, рассказала експертка Мелинды Ратини.

Интересно 5 вещей в вашей квартире, которые являются пустой тратой денег

Двигайтесь

Конечно, последнее, что вам хотелось бы делать, когда вы чувствуете себя уставшими – это заниматься спортом или любой другой физической активностью. Впрочем, немало исследований показывают, что спорт помогает повысить уровень энергии.

Люди, которые становятся активными, чувствуют больше уверенности в себе. Но физические упражнения также могут улучшить эффективность работы вашего сердца, легких и мышц.

Займитесь йогой

Конечно, полезными будут фактически любые упражнения, однако йога может быть особенно эффективной для того, чтобы уменьшить количество вашей усталости. Всего после шести недель постоянных занятий йогой люди уже сообщают об улучшении ясного ума, энергии и уверенности.

Поэтому никогда не поздно попробовать такой вид деятельности, ведь он может принести вам немало пользы.

Йога помогает снять усталость / Фото Pexels

Пейте больше воды

Обезвоживание может быть тем фактором, который забирает у вас энергию и ухудшает работоспособность. Например, именно из-за обезвоживания спортсменам может быть сложнее завершать тренировки. Но оно может вызвать усталость и у людей, которые просто занимаются повседневными делами.

Впрочем, обезвоживание может также вызвать и снижение бдительности и концентрации.

Ложитесь спать раньше

Недостаток сна – это то, что может повысить риск несчастных случаев и стать причиной дневной усталости. Одно из возможных решений этой проблемы – ложиться раньше, чтобы полноценно высыпаться.

Но также вы можете попробовать и вздремнуть. Всего 10 минут сна хватит для того, чтобы зарядиться энергией.

Ешьте чаще

Некоторые люди могут получить немало пользы, если начнут есть меньшие порции, но чаще в течение дня. Именно это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. И старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они могут перевариваться дольше, чем рафинированные углеводы.

Это поможет стабилизировать уровень сахара. Также если вы будете есть чаще, вам стоит следить за размерами порций, чтобы это не привело к перееданию.