Ешьте эти продукты, чтобы ваш кишечник работал без сбоев: они полезны и вкусны
Источник:
She FindsКишечник играет важную роль во всех аспектах общего состояния здоровья, так что если он начинает не совсем хорошо функционировать, вы можете заметить ослабленную иммунную систему, низкий уровень энергии и плохое психическое здоровье.
Чтобы кишечник работал без сбоев, вы можете поддерживать его здоровье естественным путем.
Читайте также Вода с лимоном является полезным напитком: эксперты рассказали почему
Диетолог Лиза Ричардс рассказала, какие продукты хорошо влияют на кишечник. Они не только полезны, но и вкусны, поэтому вы с удовольствием сможете их добавить в свой рацион.
Употребляйте разнообразную пищу
Чтобы улучшить здоровье кишечника, следует соблюдать сбалансированный и питательный рацион, наполненный разнообразными продуктами. Чем больше вы будете потреблять фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, тем больше у вас шансов обеспечить здоровье кишечнику. Лиза Ричардс рассказала подробнее о каждой группе продуктов.
Фрукты, овощи, бобовые
Полифенолы, содержащиеся во фруктах, овощах и бобовых, обладают противовоспалительными свойствами и защищают организм от окислительного стресса, увеличивая количество полезных бактерий в кишечной флоре.
Кишечник любит клетчатку, поэтому включите в рацион листовую зелень, шпинат, фрукты, ягоды, бобовые (чечевица, фасоль).
Употребляйте цельнозерновые продукты
Рафинированные углеводы плохо влияют на пищеварительную систему. В цельнозерновых продуктах имеется высокое содержание клетчатки, которая отлично влияет на кишечник, поскольку она питает кишечные бактерии.
Какие продукты полезно влияют на кишечник / Фото Pexels
Употребляйте ферментированные продукты
В ферментированных продуктах содержатся здоровые кишечные бактерии, поддерживающие здоровье пищеварительной системы, вытесняя вредные бактерии. Они также обладают противовоспалительными свойствами. Вы можете ежедневно есть кефир или квашеную капусту.
Используйте специи
Специи полезно влияют на пищеварительную систему. Лиза Ричардс говорит, что особенно полезна корица, куркума и имбирь. Корица предотвращает воспаление кишечника, имбирь поддерживает эффективную работу кишечника и помогает облегчить тошноту, газы и вздутие живота.
Уменьшите стресс
Диетолог Мелисса Рифкин рассказала, что тревога, стресс и депрессия приводят к расстройству кишечника, поскольку мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны. Добавьте в свою жизнь медитацию, ежедневные прогулки, дыхательные упражнения и т.д.