Самые простые упражнения для похудения: они под силу каждому

Хотите похудеть, и понятия не имеете, с чего же вам начать? Если это так, то именно эта статья может вам помочь. Персональный тренер Кайри Фурр рассказала, какие упражнения будут наиболее эффективными для потери веса.

Интересно Как начать бегать и не забросить: 5 простых и эффективных советов

Быстрая ходьба

Вы могли и не подозревать, что это чрезвычайно простое упражнение, которым вы можете заниматься ежедневно, настолько эффективна для похудения. Почти каждый человек может включить его в свой распорядок фитнеса. И это легкое упражнение поможет ускорить пульс, сжечь калории и помочь сбросить лишние килограммы. Особенно полезным оно будет в случае, если вы будете заниматься регулярно.

Ходить в быстром темпе Фурр советует в течение 30 – 60 минут.

Бег трусцой

Этот вид деятельности сжигает больше калорий, чем ходьба, и ускоряет пульс. Кроме того, бег – это одно из лучших аэробных упражнений для похудения, которое также может положительно повлиять и на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний.

Оказывается, бегуны имеют на 45% меньший риск инсульта и сердечных заболеваний, чем люди, которые не бегают. А для того, чтобы похудеть, достаточно бегать от 20 до 30 минут три – четыре раза в неделю.

Бег помогает быстрее худеть / Фото Pexels

Прыжки на месте с поднятыми руками

Прыжки – это классические упражнения из гимнастики, которые ускоряют пульс и удивительно эффективно сжигают калории. И это звездное движение задействует все тело и несколько конкретных групп мышц, а это позволяет быстрее сжигать лишние калории.

Встаньте, поставив ноги вместе, прыгните, разводя руки и ноги, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение в течение 30–60 секунд, не прерываясь. Выполните четыре раунда с минутой отдыха между ними,
– рассказала тренер.

Отжимания

Это – еще одно универсальное и эффективное движение, которое будет чрезвычайно полезно для того, чтобы подтянуть верхнюю часть тела, задействовать грудь, плечи, трицепсы и пресс. Отжимания – это основное упражнение с собственным весом, которое помогает нарастить силу и сжечь калории.