Сидящий образ жизни может привести к деменции: как этого избежать

Вам действительно следует выделять постоянно 20-30 минут на прогулки. Длительное сиденье может повлиять не только на наше физическое, но и на когнитивное здоровье.

К теме Эти три признака деменции могут появиться за десятилетия до других симптомов.

Риски сидящего образа жизни

Многие из нас не получают рекомендованного количества минут на физическую активность, у меньшей части вообще отсутствует физическая активность.

Сидящий образ жизни связан с плохими последствиями для здоровья. Это может быть повышенный риск болезней сердца, диабета, высокого кровяного давления и рака толстой кишки.

Кроме того, продолжительное сидение повышает вероятность развития расстройств настроения и психического здоровья. Если вы часто работаете сидя, можете заметить депрессию, боль мышц, суставов и костей.

Сидячий образ жизни приводит к деменции

В исследовании 2023 года говорится, что малоподвижный образ жизни ускоряет старение мозга. Как следствие – пожилые люди, которые вели сидячий образ жизни, имеют больший шанс заболеть на деменцию.

Способы уменьшить сидячий образ жизни

Компенсировать недостатки от сидения вы можете в тренажерном зале, катаясь на велосипеде или с помощью пробежки.

Начните больше двигаться / Фото Pexels

Занимайтесь спором

В скором времени начнется весна, поэтому у вас есть прекрасная возможность больше времени выделять на прогулки. Не забывайте также о полноценном спорте. Выделяйте на тренировку дома каждый день по 30 минут.

Начните больше ходить

Привлечь больше ходьбы можно благодаря простому способу. Если вы добираетесь маршруткой на работу – выйдите на остановку раньше и пройдитесь дальше пешком.

То же самое касается и машины. Припаркуйтесь в том месте, которое позволит вам немного прогуляться к работе. Универсального совета нет, но ищите для себя креативные способы, как ежедневно увеличить свое передвижение.

Делайте частые перерывы

Если вы работаете 8-10 часов за компьютером, вироботайте себе полезную привычку делать перерывы каждый час хотя бы на 5 минут. Таким образом вы сможете немного подвигаться и позаботиться не только о своем теле, но и мозге.

Исследование 2018 года показало, что периодический отдых во время сложных умственных задач помогает снизить утомляемость и повышает общую производительность.