Сколько времени вам нужно, чтобы уснуть? Эта цифра может многое сказать о вашем здоровье

Это нормально, когда вам нужно немного времени для того, чтобы уснуть. И тот промежуток времени, что вам обычно нужен для засыпания, может дать общее представление о вашем здоровье, рассказал доктор медицинских наук Брэд Рейпер.

Интересно 3 причины, почему сон для нас очень важен: советы, как его улучшить

Что такое задержка сна

Существует специальный термин, который описывает время, что вам нужен для того, чтобы заснуть– и именно он и называется задержкой сна. Он измеряет период между моментом, когда вы ложитесь отдыхать и моментом, когда вы действительно засыпаете.

Задержка сна может дать вам определенное общее представление о качестве этого сна.– и также она может влиять на то, сколько вы спите. Недостаточный сон действительно может сделать вас вялыми и раздражительными, а со временем недосып даже может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и даже депрессии.

Сколько нужно времени, чтобы уснуть?

Здоровому взрослому человеку с обычной задержкой сна обычно требуется от 10 до 20 минут., чтобы уснуть. Меньшее количество времени может означать, что вы чрезмерно сонливы, а больше– что есть признаки бессонницы.

Краткая задержка сна

Если вы засыпаете обычно быстрее, чем через 5 минут, это может означать, что вы действительно устали. И лишение сна является самой очевидной причиной– то есть это означает, что вы обычно недосыпаете; однако реже это может быть признаком расстройства сна– к примеру, нарколепсии или нарушения циркадного ритма

Длительная задержка сна

Доктор Рейпер убежден, что если вам регулярно нужно тратить от 20 до 30 минут на то, чтобы наконец начать дремать, это может являться признаком бессонницы. Вызванная такая задержка сна может быть стрессом, тревогой, депрессией или хроническими болями.

В некоторых причинах причиной длительной задержки сна может быть расстройство сна– к примеру, синдром беспокойных ног.

Некоторые лекарства также могут осложнить засыпание, Итак, учитывайте и это.

Продолжительная задержка сна может свидетельствовать о бессоннице / Фото Pexels

Как измерить задержку сна

Доктор Рейпер говорит, что вы можете достаточно хорошо понять, сколько времени у вас уходит на засыпание, если используете один очень простой способ. Для этого вам нужно просто провести самонаблюдение– к примеру, начать вести дневник сна. В нем вы можете записывать время, когда вы ложитесь спать, и то время, когда вы предполагаете, что засыпаете.

А если вы не хотите об этом беспокоиться, вы можете воспользоваться умными часами или портативными фитнес-трекерами, имеющие функции, которые могут оценить время вашего сна.

Как улучшить задержку сна

Если вам для засыпания нужно больше времени, чем вам хотелось бы, начните с того, чтобы просмотреть свою гигиену сна, ведь проблема вполне может быть именно в ней. Эксперты убеждены, что часто одно только изменение поведения перед сном помогает засыпать быстрее.

К примеру, вы можете придерживаться одинакового времени сна и пробуждения. Регулярное расписание поможет вам гораздо быстрее и легче засыпать. Кроме того, не забывайте, что в вашей спальне должно быть темно и тихо, чтобы атмосфера была удобна для сна. Опустите шторы, запустите белый шум и проверьте температуру, чтобы она была удобной для вас.

Еще одно важное правило– избегайте использования телефона и компьютер перед сном, ведь голубой свет может отрицательно повлиять на него. Старайтесь есть, по крайней мере, за несколько часов до сна и обращайте внимание на порции., чтобы не чувствовать болей в желудке, когда лежите в постели.