5 найкращих продуктів для зниження високого холестерину: додайте їх до раціону

Насправді існує два види холестерину – "хороший" і "поганий". І те, що вам дійсно потрібно зробити зі своїм раціоном, так це звести цей "поганий" холестерин до мінімуму. І кардіолог Ніл Рупарелія розповів, які продукти для цього потрібно їсти. 

Цікаво Найкращий обід для схуднення: з чого він складається

Овес і ячмінь

Це популярні варіанти сніданку, і такі поширені вони недарма. Овес та ячмінь діють як маленькі магніти для холестерину, адже містять спеціальний тип клітковини – бета-гюкан, і він може зв'язуватися із поганим холестерином у тілі та полегшувати його виведення. 

Жирна риба

Лікар розповів, що такі продукти, як лосось, форель та скумбрія насправді багаті на омега-3 жирні кислоти, які не тільки можуть знизити рівень "поганого" холестерину, але і підвищити "хороший". 

Включіть у свій раціон жирну рибу принаймні два рази на тиждень. Розмір порції зазвичай становить близько 100 грамів,
– поділився кардіолог. 

Горіхи 

Горіхи – це продукти, багаті на мононасичені та полінасичені жири, які можуть активно знижувати кількість шкідливого холестерину у вашому організмі. Вони можуть бути надзвичайно корисними, якщо ви хочете слідкувати за здоров'ям свого серця. 

Горіхи можуть бути дуже корисними для серця / Фото Pexels

Доктор Рупарелія пояснив, що вам варто включити до свого раціону мигдаль, волоські горіхи та фісташки, і це також допоможе підвищити рівень антиоксидантів, які можуть принести користь серцево-судинній системі. 

Втім, звертайте увагу на розмір порцій, адже горіхи досить калорійні. 

Оливкова олія

Основним продуктом дуже модної середземноморської дієти є мононасичені жири, які можуть знижувати рівень поганого холестерину, проте не завдавати шкоди хорошому. 

І у цьому завдання оливкова олія – це саме те, що вам потрібно. Ви можете включити її до свого раціону та замінити нею соняшникову. Та орієнтуйтеся на те, щоб ваша норма на день не перевищувала 2 – 4 столові ложки. 

Фрукти та овочі

Якщо ви додасте до свого раціону чорницю та шпинат, а також інші фрукти та овочі, ви зможете урізноманітнити та доповнити свій раціон великою кількістю поживних речовин, антиоксидантів та клітковини. 

Разом вони знижують загальну кількість холестерину, який поглинає ваше тіло, і допомагають вашій системі позбутися поганого холестерину,
– розповів лікар.