5 лучших продуктов, которые помогут вам заснуть

Врач Кеннет-Рай из университета в Колорадо, исследующий сон, рассказал о том, что недостаточное его количество в будние дни и компенсация недоспавшихся часов в выходные не принесет вам положительного результата.

К теме Худшая утренняя привычка, разрушающая ваш график сна: проверьте себя

Недостаточный сон может привести к ожирению, гипертонии или депрессии. Поэтому важно каждый день спать не менее 7 часов. Помимо отказа от кофе вечером, гаджетов и других возбудителей, нарушающих сон, есть еще один вариант улучшить сон.

Продукты, улучшающие сон

К примеру, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, идеально подходят для более здорового сна.

Киви

Этот зеленый и кислый фрукт влияет на улучшение сна. В исследовании говорится, что после месяца регулярного употребления киви, сон взрослых урегулировался.

Арахис

В арахисе содержится триптофан. Обзор в журнале Nutrition Research доказал, что продукты с триптофаном могут быть полезны для хорошего сна.

Лосось

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, хорошо влияют на здоровье сердца и когнитивные функции. Также жирная рыба оказывает влияние на регуляцию сна.

Лосось улучшает сон / Фото Pexels

Семена дыни

В этих семенах содержится много калия, так что оно может помочь нам лучше спать и хорошо себя чувствовать утром.

Помидор

Этот овощ положительно влияет на сон из-за содержащегося в нем природного мелатонина. Исследование показало, что общий показатель качества сна был лучше у тех людей, которые употребляли помидор, чем у тех, кто его не ел.