Хороший ночной сон часто играет решающее значение в том, как пройдет весь следующий день. Будем ли мы полны энергии, или будем непосредственно бросаться? Доктор Честер Ву рассказал о привычке, которая может повлиять на то, как вы спите.
Интересно 6 эффективных способов побороть усталость: упадка сил больше не будет
Какая привычка самая плохая для сна
Все мы любим поваляться в постели или полежать с книгой или посмотреть любимый сериал. Особенно когда это выходной и вам никуда не нужно спешить. Но эта привычка может быть губительной для вашего графика сна, так что от нее стоит отказаться как можно быстрее.
Я стараюсь не задерживаться в постели, потому что я точно чувствую, что это заставляет меня чувствовать себя более ленивым или безжизненным,
– поделился доктор Ву.
Он объяснил, что ваши действия утром могут помочь вам запустить свои биологические часы и чувствовать себя более энергичными и мотивированными в течение дня. А если вы будете чувствовать себя бодрыми днем, есть гораздо больше шансов, что вы будете хорошо спать ночью.
В постели нужно только спать, а не заниматься делами / Фото Pexels
Многие другие эксперты по сну также считают, что лучше вставать с постели сразу же после того, как вы проснетесь. Никогда не стоит делать в постели ничего, кроме сна. Итак, когда вы просыпаетесь, вам стоит сразу вставать и идти куда-то в другое место в своем доме, чтобы заниматься утренней рутиной.
Так ваш мозг может понять, что спальня – это место для сна. И именно так вы сможете легко провести ночь, а не вертеться без сна. Одна из хороших привычек после пробуждения – встать с постели и выпить стакан воды. Также вы можете выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
Очень важно в течение дня получить достаточное количество дневного света, ведь это помогает вам поддерживать свои биологические часы. Даже исследования показывают, что отсутствие дневного света может ухудшить качество вашего сна.
Также ключевыми для хорошего пробуждения есть упражнения. Они необязательно должны быть интенсивными – достаточно нескольких легких растяжек и движений для ускорения пульса.