Что делать перед сном, чтобы качественно спать всю ночь: 7 ценных методов
Источник:
Real SimpleВсе мы мечтаем о теплой постели в конце тяжелого рабочего дня, впрочем не всегда удается быстро заснуть, а порой сон может быть не качественным, поэтому мы можем просыпаться несколько раз еще до будильника. Исправить эту ситуацию можно несколькими действенными методами.
Для того, чтобы сон был качественным и лучшим, стоит расслабиться вечером, пишет Real Semple. Эксперты определили эффективные методы, которые влияют на быстрое засыпание и хороший сон всю ночь.
Читайте также Как сделать домашний ополаскиватель для ротовой полости: простой рецепт от блогера
Запишите мысли в дневник
Порой чрезмерное количество мыслей приводит к тому, что мы крутимся в постели длительное время и не можем заснуть. Чтобы освободиться от них, попробуйте записать все свои мысли в дневник. Это расслабит вашу нервную систему и уберет большое количество мыслей и волнений.
Перед сном также стоит составлять план дня на завтрашний день, чтобы успокоиться и сосредоточиться на организации нового дня перед сном.
Потянитесь
Перед сном попробуйте расслабить свое тело благодаря нескольким наклонам туловища, поворотами шеи или базовыми позами йоги, которые способны успокоить нервную систему и подготовить вас ко сну.
Медитируйте
Многие эксперты утверждают, что медитация помогает прекрасно расслабиться перед сном. Сосредоточение на дыхании уменьшает стресс и беспокойство.
Примите теплую ванну
Теплая ванна перед сном повысит температуру вашего тела, поэтому в постели вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Вода расслабляет мышцы, поэтому напряжение и стресс исчезнут.
Примите теплую ванну перед сном / Фото Pexels
Слушайте спокойную музыку
Расслабляющая музыка поможет телу подготовиться ко сну. Она замедлит сердечный ритм и успокоит ум. Лучше всего слушать классические мелодии, которые не будут перегружать вас лишними словами.
Читайте перед сном
Книга помогает отвлечься от многих мыслей и прекрасно способствует расслаблению и засыпанию. Можете читать при лампе, чтобы еще больше погрузиться в атмосферу для сна.
Установите режим сна
Лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего сна – это установить распорядок дня. Если будете придерживаться его постоянно, то организм выработает привычку ложиться в одно и то же время. За час до сна оденьте пижаму, чтобы дать сигнал телу, что вы готовы к отдыху.