Предупреждающие признаки того, что вы не едите достаточно клетчатки: о них стоит знать
Источник:
Ешьте это, а не то.Вашему телу нужна клетчатка, которую можно получить из немалого количества питательных и полезных продуктов. И когда этого вещества не хватает, ваш организм может посылать вам сигналы, которые нужно уметь распознать.
Вы могли об этом не знать, однако на самом деле довольно мало взрослых людей получают достаточное количество клетчатки ежедневно. Например, в США только 7% взрослых едят рекомендованную норму. И диетолог Дестини Муди поделилась несколькими признаками того, что вы не потребляете достаточно этого вещества.
Интересно Продукты, которые улучшат иммунитет зимой: стоит запомнить
Вы чувствуете сонливость после приема пищи
Исследования показывают, что клетчатка может предотвратить падение уровня энергии и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. А чувство усталости после еды может означать, что вы получили недостаточное количество клетчатки.
Пища, богатая клетчаткой, замедляет переваривание пищи, а это означает, что глюкоза из пищи поступает в вашу кровь постепенно,
– объяснила диетолог.
Вы имеете запоры
Клетчатка способствует плавному опорожнению, поэтому если вы часто испытываете запоры, возможно, вам стоит добавить в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Примерно 77% людей, страдающих от запоров, смогли справиться с этой проблемой, когда добавили в свой рацион больше клетчатки. Нерастворимая клетчатка, которая есть во фруктах и овощах, действует как щетка для чистки пищеварительной системы и может двигаться вдоль стенок кишечника и препятствовать застреванию переваренной пищи.
Вы никак не можете утолить голод
Клетчатка – это именно то вещество, что может повысить сытость и уберечь вас от переедания. Впрочем, если вы постоянно чувствуете голод, это может свидетельствовать о том, что ваш рацион несбалансирован и в нем не хватает клетчатки.
Клетчатка помогает утолить голод / Фото Pexels
Когда вы потребляете продукты, в которых есть много этого вещества, ваш желудок опорожняется медленнее, ведь клетчатка медленно расщепляется. Кроме того, она расширяется, когда поглощает воду в кишечнике. А обе эти функции способствуют длительному ощущению сытости.
Вы набираете вес и не можете понять, почему
Оказывается, если вы будете есть слишком мало клетчатки, вы имеете очень высокие шансы получить несколько лишних килограммов. Это из-за того, что продукты с клетчаткой, как правило, менее калорийные, чем мясо и молочные продукты. И если вы будете есть больше овощей и фруктов, это точно поможет вам похудеть.