Эти 6 изменений в питании помогут прожить на 13 лет дольше

Эксперты убеждены, что на продолжительность жизни питание влияет так же, как занятия спортом, отказ от курения и сокращение алкоголя в рационе. И о необходимых изменениях в питании рассказал доктор Энтони Юн.

Интересно Спешите купить: виноград поразит вас полезными свойствами

Ешьте больше рыбы

В рыбе содержится много жирных кислот омега-3, а они имеют решающее значение для оптимальной работы тела и мозга. Так что если вы хотите снизить риск многих заболеваний, то рыба также пригодится вам.

Пейте меньше сладких напитков

В сладких напитках есть очень много добавленного сахара, который очень вреден для организма в больших количествах. А чрезмерное употребление сладкой газировки может привести к увеличению веса, ожирению, повышению риска заболевания диабетом 2-го типа и болезней почек.

Кроме того, это может повредить вашим зубам и привести к появлению кариеса.

Ешьте больше орехов и семян

И орехи, и семечки могут стать превосходной частью вашей здоровой диеты и оградить вас от лишнего веса и понизить уровень холестерина. Кроме того, они очень питательны и хорошо утоляют аппетит, а это значит, что вы сможете избежать переедания.

Орехи очень полезны для здоровья / Фото Pexels

Сократите потребление красного мяса

Если вы едите больше 90 граммов красного или обработанного мяса в день, доктор рекомендует вам просмотреть свой рацион и уменьшить его количество. Несмотря на то, что красное мясо может быть хорошим источником белка и быть в вашей диете, потребление большого количества может повысить риск рака кишечника.

Ешьте больше бобовых

Потребление бобовых, в частности фасоли, гороха и чечевицы, может принести вам больше преимуществ, чем вы представляете. В частности, потребление этих продуктов связано с снижением риска развития диабета, снижением уровня холестерина и улучшением контроля веса.

Потребляйте целозерновые продукты

Доктор Юн убежден, что изменение номер один, которое вам нужно внести в свой рацион – это есть больше целозерных продуктов, в том числе гречихи, овсянки и коричневого риса.