Как начать бегать и не забросить: 5 простых и эффективных советов

Многие начинают бегать по утрам, и по разным причинам, однако далеко не все могут привить себе эту привычку и заниматься бегом в течение длительного времени. Но если вы долго не чувствуете эффекта от бега, возможно, вы просто делаете что-то не так?

Интересно Избавьтесь от секущихся кончиков навсегда: что для этого надо сделать

Когда начинать пробежку

Лучшее время для того, чтобы бегать – это очень рано утром, сразу же после того, как вы проснулись. Это идеальный час именно потому, что после сна ваше тело находится в голодном состоянии. Это означает, что в вашем теле очень низкие запасы гликогена, и организм скорее всего будет сжигать жир для того, чтобы получать энергию.

Кроме того, именно пробежка помогает урегулировать ваш циркадный цикл, или биологические часы, а это улучшит радость сна и общее состояние вашего здоровья.

Как долго нужно бегать

Конечно, продолжительность вашей пробежки точно будет зависеть от того, какой уровень физической подготовки вы имеете. И многие финтес-тренеры советуют стараться бегать по 30 минут.

Именно это поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить уровень энергии. Но если вы новичок, вам стоит начать с менее интенсивных пробежек. И потом вы можете постепенно увеличивать продолжительность пробежки, когда станете более выносливыми.

Пробежки могут быть чрезвычайно полезными / Фото Pexels

Что нужно надевать на пробежку

Конечно, во время пробежки первое, о чем вы должны подумать – это комфорт. Поэтому не стоит тратить много денег на брендовую одежду для спорта. Впрочем, и шлепанцы и старые штаны или джинсы также не подойдут.

Одежда должна быть такой, чтобы вы могли свободно двигаться и чтобы ваше тело могло выводить пот, а вы сами оставались сухими и комфортными. И главное – это удобная обувь, которая предназначена для бега трусцой. Так вы защитите ноги и снизите риски различных травм.

Какую музыку слушать

Музыка – это именно та мотивация, которая может вам понадобиться во время физических упражнений. Она может и поднять настроение, и сделать вас более энергичными. И когда вы выбираете музыку для пробежек, обратите внимание именно на оптимистичные и энергичные мелодии.

Что и сколько пить во время пробежки

Когда вы занимаетесь спортом, очень важно поддерживать нужный уровень гидратации: особенно в случае, когда вы занимаетесь интенсивно и длительно.

Воду нужно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь перед бегом выпивать не менее, чем 200 – 300 миллилитров воды. А после бега нужно пить примерно пол литра воды, а также не забывайте прислушиваться к вашему телу и пить воду именно тогда, когда чувствуете жажду.