Як почати бігати і не закинути: 5 простих і ефективних порад

 Чимало людей починають бігати вранці, і з різних причин, проте далеко не всі можуть прищепити собі цю звичку і займатися бігом протягом тривалого часу. Та якщо ви довго не відчуваєте ефекту від бігу, можливо, ви просто робите щось не так?  

Цікаво Позбудьтеся посічених кінчиків назавжди: що для цього треба зробити

Коли починати пробіжку

Найкращий час для того, щоб бігати – це дуже рано вранці, відразу ж після того, як ви прокинулися. Це ідеальна година саме через те, що після сну ваше тіло перебуває у голодному стані. Це означає, що у вашому тілі дуже низькі запаси глікогену, і організм скоріш за все спалюватиме жир для того, щоб отримувати енергію. 

Окрім того, саме пробіжка допомагає врегулювати ваш циркадний цикл, або ж біологічний годинник, а це покращить радість сну та загальний стан вашого здоров'я. 

Як довго потрібно бігати

Звісно, тривалість вашої пробіжки точно буде залежати від того, який рівень фізичної підготовки ви маєте. І чимало фінтес-тренерів радять намагатися бігати по 30 хвилин. 

Саме це допоможе покращити серцево-судинну систему та підвищити рівень енергії. Та якщо ви новачок, вам варто почати з менш інтенсивних пробіжок. І потім ви можете поступово збільшувати тривалість пробіжки, коли станете більш витривалими. 

Пробіжки можуть бути надзвичайно корисними / Фото Pexels

Що потрібно вдягати на пробіжку

Звісно, під час пробіжки перше, про що ви маєте подумати – це комфорт. Тож не варто витрачати багато грошей на брендовий одяг для спорту. Втім, і шльопанці та старі штани чи джинси також не підійдуть. 

Одяг має бути таким, щоб ви могли вільно рухатися та щоб ваше тіло могло виводити піт, а ви самі залишалися сухими і комфортними. Та головне – це зручне взуття, яке призначене для бігу підтюпцем. Так ви захистите ноги та знизите ризики різноманітних травм. 

Яку музику слухати

 Музика – це саме та мотивація, яка може вам знадобитися під час фізичних вправ. Вона може і підняти настрій, і зробити вас більш енергійними. І коли ви обираєте музику для пробіжок, зверніть увагу саме на оптимістичні та енергійні мелодії. 

Що і скільки пити під час пробіжки

Коли ви займаєтеся спортом, дуже важливо підтримувати потрібний рівень гідратації: особливо у випадку, коли ви займаєтеся інтенсивно та тривало. 

Воду потрібно пити до, під час та після тренувань. Намагайтеся перед бігом випивати не менше, ніж 200 – 300 мілілітрів води. А після бігу потрібно пити приблизно пів літра води, а також не забувайте прислухатися до вашого тіла та пити воду саме тоді, коли відчуваєте спрагу.