Эти 6 продуктов содержат кучу клетчатки: пищеварение улучшится сразу
Клетчатка – это именно то вещество, которое способствует здоровому пищеварению, регуляции уровня сахара в крови и сытости. Поэтому добавить ее в свой рацион – это лучшее, что вы можете сделать.
Клетчатка, несомненно, это то питательное вещество, которое обсуждают больше всего – и точно недаром. Этот сложный углевод выполняет немало важных функций в организме, поэтому диетологи поощряют есть ее как можно больше, сообщает 24 Канал со ссылкой на Real Simple.
Интересно Подкормите этим малину в марте: урожай увеличится вдвое
Зерна граната
Гранатовые зерна не только красивые и вкусные, но и содержат много клетчатки – в одной чашке вы найдете около 7 граммов этого сложного углевода. И также там есть и антоцианы – растительное соединение, важное для многих аспектов здоровья.
В частности, антоциан способствует снижению рисков диабета, высокого кровяного давления, заболеваний сердца и глаз, делится диетолог Лорен Манакер.
Нут
Кроме того, что нут составляет невероятно вкусную основу хумуса, салатов и рагу, он может напитать вас клетчаткой: на одну порцию вы найдете 13 граммов вещества. Впрочем, питательность этих бобовых не ограничивается клетчаткой: в них вы найдете и впечатляющее количество марганца, меди, железа, цинка, фосфора, магния, калия и селена.
Эти питательные вещества могут поддерживать иммунитет, кости, сердце и обмен веществ.
Малина
Ягоды – это одни из самых полезных продуктов, что вы можете добавить в свой рацион. Малина содержит очень много клетчатки, и это сладкое лакомство также даст вам неплохой запас витамина С и полифенолов.
Ее можно есть просто так, или добавлять в йогурт или смузи.
Малина содержит немало клетчатки / Фото Pexels
Чернослив
Чернослив многие любят не только за вкус, но и за пользу для кишечника, а также содержание клетчатки, антиоксидантов и некоторых других питательных веществ – а именно калия и витамина К, что помогают поддерживать прочность костей.
Неудивительно, что эти сухофрукты очень часто используют для нормализации пищеварения – всего в одной порции вы найдете 12 граммов клетчатки.
Семена подсолнечника
Как и многие другие виды семян и орехов, подсолнечник имеет невероятное содержание клетчатки: аж 12 граммов на чашку. Впрочем, семена могут похвастаться и другими преимуществами: они поддерживают здоровье иммунитета, метаболизм, помогают вырабатывать энергию и тому подобное.
Семена можно есть как закуску, или добавлять в салаты, смузи и многие другие блюда.
Зеленый горошек
Несмотря на то, что многие ошибочно считают горошек не слишком полезным, вроде бы из-за большого количества крахмала и невысокой питательности, на самом деле он может предложить немало преимуществ.
Всего в одной чашке содержится 7 граммов клетчатки, а также марганец и витамины С и К.