На самом деле существует два вида холестерина– "хороший" и "плохой". И то, что вам действительно нужно сделать со своим рационом, да это свести этот "плохой" холестерин к минимуму. И кардиолог Нил Рупарелия рассказал, какие продукты для этого нужно есть.
Интересно Лучший обед для похудения: из чего он состоит
Овес и ячмень
Это популярные варианты завтрака., и так распространены они не зря. Овес и ячмень действуют как маленькие магниты для холестерина., ведь содержат специальный тип клетчатки– бета-гюкан, и он может связываться с плохим холестерином в теле и облегчать его выведение.
Жирная рыба
Врач рассказал, что такие продукты, как лосось, форель и скумбрия действительно богаты омега-3 жирными кислотами, которые не только могут снизить уровень "плохого" холестерина, но и повысить "хороший".
Включите в свой рацион жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю. Размер порции обычно составляет около 100 грамм.,
– поделился кардиолог.
Орехи
Орехи– это продукты, богатые мононасыщенными и полинасыщенными жирами, которые могут активно снижать количество вредоносного холестерина в вашем организме. Они могут быть чрезвычайно полезными, если вы хотите следить за здоровьем своего сердца.
Орехи могут быть очень полезны для сердца / Фото Pexels
Доктор Рупарелия объяснил, что вам следует включить в свой рацион миндаль, грецкие орехи и фисташки, и это также поможет повысить уровень антиоксидантов., которые могут принести пользу сердечно-сосудистой системе.
Впрочем, обращайте внимание на размер порций, ведь орехи достаточно калорийны.
Оливковое масло
Основным продуктом очень модной средиземноморской диеты являются мононасыщенные жиры, которые могут снижать уровень плохого холестерина, однако не причинять вреда хорошему.
И в этой задаче оливковое масло– это именно то, что вам нужно. Вы можете включить ее в свой рацион и заменить ею подсолнечное. И ориентируйтесь на то, чтобы ваша норма в день не превышала 2– 4 столовые ложки.
Фрукты и овощи
Если вы добавите в свой рацион чернику и шпинат, а также другие фрукты и овощи, вы сможете разнообразить и дополнить свой рацион большим количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.
Вместе они снижают общее количество холестерина., который поглощает ваше тело, и помогают вашей системе избавиться от плохого холестерина,
– рассказал врач.