Шпаргалка для спортсменов: что надо есть перед пробежкой

Если утром ничего не есть перед пробежкой, то можете заметить физический дискомфорт. Бег на голодный желудок плохо влияет на энергичность, выносливость и производительность.

Читайте также Этот продукт – "номер один" для похудения: врач рассказал о причинах

Некоторые люди могут выходить на пробежку натощак, но большинство отмечает, что таки стоит что-то перекусить утром, чтобы избежать приступов голода и головокружения.

Диетолог и специалист по спортивной диетологии Энджи Аше дала лучшие советы относительно того, что именно есть перед пробежкой.

Надо ли есть перед пробежкой

Энджи Аше говорит, что есть перед пробежкой – не обязательно. В общем все зависит от человека, его аппетита и интенсивности тренировок. Лучше всего будет, если вы самостоятельно проверите, какой вариант вам подходит лучше – начинать бег голодными или перекусив.

По словам диетолога, тем людям, которые не хотят есть перед пробежкой, стоит хорошо поужинать вечером белками, углеводами и жирами. Тогда завтракать можно будет после пробежки.

Что именно можно есть перед пробежкой / Фото Pexels

Что есть перед пробежкой

За 30 минут до пробежки стоит перекусить чем-то, состоящим из углеводов и белков. Смузи – идеальный густой напиток, который прекрасно подойдет перед бегом. Готовьте его из банана и миндального молока. Также можете употреблять фрукты или орехи, особое внимание обратите на миндаль.

Миндаль является антиоксидантом, источником витамина Е. Съедание только горсти этих орехов обеспечивает 50% вашей ежедневной рекомендуемой дозы,
– отметила Энджи Аше.

Кроме того, миндаль помогает уменьшить усталость после физических упражнений, повреждения мышц и идеально восстанавливает организм после физических нагрузок.

В недавнем исследовании говорится, что люди, которые занимались спортом трижды в неделю отмечали, что ежедневный перекус миндалем действительно уменьшает мышечное напряжение и усталость.

Если же у вас есть немного больше времени на завтрак или вы начнете бегать в обед, а не утром, тогда попробуйте съесть овсянку с миндалем, медом и ягодами. Также прекрасно подойдет тост с яйцом и авокадо или тост с арахисовой пастой.