Шпаргалка для спортсменов: что надо есть перед пробежкой

8 февраля 2024, 18:30

Источник:

Real Simple

Весна уже не за горами, поэтому при плюсовой температуре можно начинать бегать. Однако пробежка натощак для определенных людей вредна, поэтому утром надо обязательно выделить время на перекус.

Если утром ничего не есть перед пробежкой, то можете заметить физический дискомфорт. Бег на голодный желудок плохо влияет на энергичность, выносливость и производительность.

Некоторые люди могут выходить на пробежку натощак, но большинство отмечает, что таки стоит что-то перекусить утром, чтобы избежать приступов голода и головокружения.

Диетолог и специалист по спортивной диетологии Энджи Аше дала лучшие советы относительно того, что именно есть перед пробежкой.

Надо ли есть перед пробежкой

Энджи Аше говорит, что есть перед пробежкой – не обязательно. В общем все зависит от человека, его аппетита и интенсивности тренировок. Лучше всего будет, если вы самостоятельно проверите, какой вариант вам подходит лучше – начинать бег голодными или перекусив.

По словам диетолога, тем людям, которые не хотят есть перед пробежкой, стоит хорошо поужинать вечером белками, углеводами и жирами. Тогда завтракать можно будет после пробежки.

Что именно можно есть перед пробежкой / Фото Pexels

Что есть перед пробежкой

За 30 минут до пробежки стоит перекусить чем-то, состоящим из углеводов и белков. Смузи – идеальный густой напиток, который прекрасно подойдет перед бегом. Готовьте его из банана и миндального молока. Также можете употреблять фрукты или орехи, особое внимание обратите на миндаль.

Миндаль является антиоксидантом, источником витамина Е. Съедание только горсти этих орехов обеспечивает 50% вашей ежедневной рекомендуемой дозы,
– отметила Энджи Аше.

Кроме того, миндаль помогает уменьшить усталость после физических упражнений, повреждения мышц и идеально восстанавливает организм после физических нагрузок.

В недавнем исследовании говорится, что люди, которые занимались спортом трижды в неделю отмечали, что ежедневный перекус миндалем действительно уменьшает мышечное напряжение и усталость.

Если же у вас есть немного больше времени на завтрак или вы начнете бегать в обед, а не утром, тогда попробуйте съесть овсянку с миндалем, медом и ягодами. Также прекрасно подойдет тост с яйцом и авокадо или тост с арахисовой пастой.