Как преодолеть чрезмерное увлечение сладостями: советы, которые действительно помогут

Как употреблять сладости без вреда для организма рассказал президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Украины Олег Швец.

Смотрите также 5 лучших советов для похудения после 40 лет: они действительно работают

Важно понимать, что переедание сладкого влияет на уровень инсулина и нарушает метаболические процессы. Именно поэтому важно употреблять сладости разумно, чтобы не навредить себе.

Попытайтесь придерживаться этих рекомендаций, которые помогут избавиться от тяги употреблять сладости в большом количестве.

Избегайте строгих ограничений

Не стоит убирать сладкое совсем, ведь у вас начнется так называемая "ломка". Позволяйте себе их употреблять, но в умеренном количестве. Лучше всего будет, если вы соедините их со здоровыми продуктами. К примеру, растопите черный шоколад для фондю с ягодами и фруктами.

Советы, которые помогут снизить тягу к сладкому / Фото Pexels

Взвешенный подход

Употребляйте сладости, например, один раз в неделю, но в умеренном количестве. Олег Швец советует выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий на порцию, и те, которые не на 100% с сахаром. Предпочтите лакомства, в состав которых входят орехи.

Соблюдайте баланс здорового питания

Правильный рацион и здоровое питание должны стать вашим образом жизни. Найдите для себя собственную модель питания и постоянно ее соблюдайте.

Уменьшайте порцию сладостей

Постарайтесь употреблять меньше сладостей. Также полезно сменить посуду с большего до меньшего размера.

Ешьте медленнее

Олег Швец отмечает, что это обеспечивает более длительное насыщение. Следовательно, вы гораздо позже почувствуете голод и желание снова съесть.

Добавьте физическую активность

Даже ежедневная ходьба – это лучше, чем не заниматься физической активностью. Взрослым рекомендовано заниматься спортом 150 минут в неделю. Выделяйте по 30 минут на физическую активность 5 дней в неделю.