С возрастом вы можете не просто начать набирать вес, но и терять мышечную ткань, а это усложняет сброс килограммов. Это означает, что ваш метаболизм может замедлиться, и мышечную долю займет жир, сжигающий меньше калорий. Но, к счастью, диетология Брайерли Хортон знает несколько советов, которые могут помочь вам.
Интересно Избегайте этих 4 продуктов, чтобы уменьшить риск диабета
Определите, сколько калорий вам действительно нужно
Для того чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, так что все сводится к простой математике. Однако сколько же на самом деле калорий вам нужно?
Обращайте внимание и не, что с возрастом вам нужно уже меньше калорий, чем в 20 или 30 лет для того, чтобы поддерживать вес. Также ваша потребность в калориях будет отличаться от того, насколько подвижен образ жизни вы ведете.
Например, если у вас малоподвижная жизнь, то вам будет достаточно от 1800 до 2400 калорий в день, если умеренно активный – это уже 2000 – 2600 калорий. В случае, если вы очень активны, вам следует потреблять от 2200 до 2800 калорий каждый день.
Потребляйте больше белка
Когда вы пытаетесь похудеть, белки в вашем рационе являются ключевыми – частично из-за того, что белок достаточно сытный (более сытный, чем жиры и углеводы). Кроме того, употребление белка поможет вам воздержаться от переедания или нездоровых перекусов в течение дня.
Для того чтобы добавить белок в свой рацион, вам следует употреблять больше видов морепродуктов, мяса, птицы и яиц. Полезными будут и растительные белки, которые вы можете найти в орехах и семенах, а также в производимых из них маслах. Добавьте на свою тарелку и побольше бобов.
Белок очень полезен для похудения во взрослом возрасте / Фото Pexels
Сократите количество углеводов
Ваши гормоны после 40 лет начинают изменяться, и соблюдение диеты с низким уровнем углеводов поможет вам предотвратить прибавку веса и облегчить похудение.
Сокращение углеводов в питании поможет бороться с резистентностью к инсулину, которая может приводить к набору веса.
Контролируйте свой стресс
Конечно, вы не можете просто избегать стресса в своей жизни, но вам очень поможет, если вы попытаетесь уменьшить количество его факторов и сосредоточитесь на своем ментальном здоровье.
Вам может казаться, что стресс никак не связан с весом, но это не так; снижение уровня стресса действительно поможет вам воздержаться от набора веса и точно облегчит процесс похудения.
Переоцените свой режим физических упражнений
В 40 лет спорт – это не просто хобби или занятия для удовольствия. По нескольким причинам в этом возрасте физические упражнения становятся просто необходимыми. Прежде всего у вас уменьшается мышечная масса и плотность костей. Во-вторых, изменяются и гормоны, что приводит к увеличению жира на животе.
К счастью, спорт может помочь избежать этих нежелательных последствий старения. Идеально подойдут йога и силовые тренировки – так вы сможете сохранить, а возможно даже увеличить свою мышечную массу.