7 вечерних привычек, по которым вы можете набирать вес

Спортивный диетолог Дестини Муди рассказала, что же не позволяет нам похудеть. По ее словам, несколько вечерних привычек могут свести все ваши старания похудеть насмарку.

Читайте также 6 продуктов, которые могут помочь от головной боли

По данным Национального института здоровья, прием пищи в то время, когда вы малоподвижны может привести к ожирению и нежелательному увеличению веса. Вы могли и не догадываться, как частью вашей рутины были привычки, помогавшие вам набирать вес.

Пропущенный ужин

Пропущенный ужин может привести к тому, что утром вы будете очень голодны и съедите много калорий. Ужин нам необходим, чтобы насытить организм питательными веществами. Если мы пропускаем ужин, то потенциально можем сорваться на ночные перекусы или переедание.

Перекусы

Высококалорийные закуски будут способствовать чрезмерному употреблению калорий. Избавляйтесь от привычки есть крекеры, печенье, чипсы. Они быстро перевариваются и не дадут вам ощущения сытости.

Употребление пищи перед сном

Согласно исследованием 2020 года еда перед сном может не только его нарушить, но и будет способствовать увеличению веса. Организму нужно время, чтобы переварить пищу, а если вы сразу пойдете спать, это приведет к дискомфорту и потенциальному нарушению сна.

Диетолог говорит, что наш организм вместо того, чтобы заснуть вынужден переваривать пищу, а это влияет на недостаток сна и отрицательно влияет на вес.

Откажитесь от употребления пищи перед сном / Фото Pexels

Плохой сон

Когда тело лишено сна, оно стремится к высокоэнергетической пище, а гормональный дисбаланс может привести к повышенному аппетиту и снижению метаболизма, что усложнит поддержание здорового веса.

У тех, кто спит менее семи часов в сутки, повышается уровень кортизола (гормона, способствующего накоплению жира), а также грелина (гормона, вызывающего голод). Вот почему вы можете почувствовать тягу к сладкому, когда вы устали,
– отметила Дестини Муди.

Употребление алкоголя

Бокал вина не поможет вам поскорее заснуть. Алкоголь нарушает уровень мелатонина в мозге. Многочисленные исследование показали, что алкоголь мешает быстрому сну, а лишние калории из алкогольных напитков могут привести к увеличению веса.

Вечерние тренировки

Вечером тренироваться можно, но не стоит этого делать за час до сна. Упражнения могут ускорить ваш метаболизм, а повышенный уровень адреналина и частота сердечных сокращений в результате физических упражнений могут помешать вашему организму уснуть.

Большая порция ужина

Переедание вечером будет способствовать тому, что у вас увеличится вес. Выберите сбалансированный ужин в небольшой порции.