Какая еда делает нас счастливыми: список продуктов, о которых стоит знать

24 августа 2024, 07:25

Источник:

Диетолог Наталья Самойленко часто делится со своими подписчиками списками здоровых продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. Все они не только питательные, но и полезные, а вместе с тем могут даже влиять на наше состояние.

Ни для кого не секрет, что правильная пища очень важна для нашего кишечника, сам в нем находится 90% серотониновых рецепторов. Когда мы едим пищу, которая улучшает состояние кишечника, мы помогаем сами себе стать немного счастливее.

Какие продукты продуцируют счастье

Рыба – добавлять в рацион как основной прием пищи, по 100 – 150 граммов в день.

Шоколад. Диетологи говорят, что его можно есть 20 граммов в день до 15 часов. Это нужно, чтобы снизить уровень гормона стресса – кортизола.

У фруктах и овощах содержатся витамины группы В, микроэлементы и клетчатка, которые хорошо влияют на флору кишечника.

Орехи, семена льна, кунжута и тыквы семена льна содержат Омега-3 и железо, поэтому идеально подходят для перекуса. Также стоит добавлять в рацион кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт), которые положительно влияют на кишечник.

Орехи способны улучшить настроение / Фото Pexels

У мясе и субпродуктах содержится железо, которое хорошо влияет на иммунитет и настроение в целом. Выбирайте красные сорта мяса на обед (порция 150 граммов) и сочетайте их с овощами. Белые сорта мяса подходят на ужин.

Еще повышают уровень серотонина бобовые. С их помощью можно контролировать уровень сахара. По словам диетолога, если добавлять эти продукты в свой рацион в течение дня, то уже через некоторое время можно будет почувствовать себя счастливее.