Яка їжа робить нас щасливими: список продуктів, про які варто знати

Основні тези

Дієтологиня Наталія Самойленко розповідає про продукти, які допомагають покращити стан кишківника та підвищують настрій.
Риба, шоколад, фрукти, овочі, горіхи, кисломолочні продукти та м'ясо є корисними для підтримання здоров'я та щастя.
Вживання продуктів, що містять вітаміни, клітковину, Омега-3, залізо та бобові, може позитивно впливати на рівень серотоніну та загальний настрій.

Джерело:

Дієтологиня Наталія Самойленко часто ділиться зі своїми підписниками списками здорових продуктів, які багаті вітамінами та мікроелементами. Всі вони не лише поживні, але й корисні, а разом із тим можуть навіть впливати на наш стан.

Ні для кого не секрет, що правильна їжа є дуже важливою для нашого кишківника, сам в ньому знаходиться 90% серотонінових рецепторів. Коли ми їмо їжу, яка покращує стан кишківника, ми допомагаємо самі собі стати трішки щасливішими.

Читайте також 5 продуктів, які потрібно їсти ввечері, аби покращити травлення

Які продукти продукують щастя

Риба – додавати в раціон як основний прийом їжі, по 100 – 150 грамів в день.

Шоколад. Дієтологи кажуть, що його можна їсти 20 грамів на день до 15 години. Він може знизити рівень гормону стресу — кортизолу.

У фруктах і овочах містяться вітаміни групи В, мікроелементи та клітковина, які добре впливають на флору кишківника.

Горіхи, насіння льону, кунжуту та гарбуза містять Омега-3 і залізо, тож ідеально підходять для перекусу. Також варто додавати в раціон кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт), які позитивно впливають на кишківник.

Горіхи здатні покращити настрій / Фото Pexels

У м’ясі та субпродуктах міститься залізо, яке добре впливає імунітет та настрій загалом. Обирайте червоні сорти м’яса на обід (порція 150 грамів) та поєднуйте їх з овочами. Білі сорти м’яса підходять на вечерю.

Ще підвищують рівень серотоніну бобові. З їх допомогою можна контролювати рівень цукру. За словами дієтологині, якщо додавати ці продукти у свій раціон впродовж дня, то вже через певний час можна буде відчути себе щасливішим.