Яка їжа робить нас щасливими: список продуктів, про які варто знати
Джерело:
Наталія СамойленкоДієтологиня Наталія Самойленко часто ділиться зі своїми підписниками списками здорових продуктів, які багаті вітамінами та мікроелементами. Всі вони не лише поживні, але й корисні, а разом із тим можуть навіть впливати на наш стан.
Ні для кого не секрет, що правильна їжа є дуже важливою для нашого кишківника, сам в ньому знаходиться 90% серотонінових рецепторів. Коли ми їмо їжу, яка покращує стан кишківника, ми допомагаємо самі собі стати трішки щасливішими.
Читайте також 5 продуктів, які потрібно їсти ввечері, аби покращити травлення
Які продукти продукують щастя
Риба – додавати в раціон як основний прийом їжі, по 100 – 150 грамів в день.
Шоколад. Дієтологи кажуть, що його можна їсти 20 грамів на день до 15 години. Він може знизити рівень гормону стресу — кортизолу.
У фруктах і овочах містяться вітаміни групи В, мікроелементи та клітковина, які добре впливають на флору кишківника.
Горіхи, насіння льону, кунжуту та гарбуза містять Омега-3 і залізо, тож ідеально підходять для перекусу. Також варто додавати в раціон кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт), які позитивно впливають на кишківник.
Горіхи здатні покращити настрій / Фото Pexels
У м’ясі та субпродуктах міститься залізо, яке добре впливає імунітет та настрій загалом. Обирайте червоні сорти м’яса на обід (порція 150 грамів) та поєднуйте їх з овочами. Білі сорти м’яса підходять на вечерю.
Ще підвищують рівень серотоніну бобові. З їх допомогою можна контролювати рівень цукру. За словами дієтологині, якщо додавати ці продукти у свій раціон впродовж дня, то вже через певний час можна буде відчути себе щасливішим.