3 причины, почему сон для нас очень важен: советы, как его улучшить

Он влияет на множество аспектов нашей повседневной жизни. Оказывается, он сна зависит то, как мы будем питаться, заниматься физической активностью и поддерживать свое психическое здоровье.

Смотрите также Названы лучшие позы для сна, которые помогут снять боль в ногах

Питание и сон

Из-за недостатка сна мы можем переедать, а это приводит к набору веса. Также снижается основной уровень метаболизма, который замедляет сжигание калорий.

Недостаток сна может изменить пищевые привычки, поэтому нам захочется больше употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сахаров.

Физическая активность и сон

Недостаток сна может привести к снижению уровня энергии, поэтому у нас соответственно уменьшится мотивация к физической активности. Меньшая активность уменьшает количество сжигающих калорий.

Психическое здоровье и сон

Сон оказывает влияние на физическое и психическое состояние человека. Нарушения психического здоровья могут оказать негативное влияние на сон, поскольку тревога усложнит засыпание, а депрессия приведет к чрезмерному сну или бодрствованию.

Сон влияет на нашу жизнь / Фото Pexels

Что сделать, чтобы улучшить сон

• Чтобы настроиться на засыпание, создайте перед сном соответствующую рутину.
• Пусть в вашей спальне будет темно, тихо. Наденьте приятную к телу пижаму и засыпайте в комфортном постельном белье.
• Не превращайте кровать в рабочее место. Оно только для отдыха и сна.
• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
• Не занимайтесь физическими делами перед сном.
• Перед сном проветривайте ванную.
• Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.
• Когда сон не наступает, можно сделать дыхательные практики "4-7-8": на 4 счета вдох, на 7 – задержать, и на 8 – выдох. Так поступать в течение 5 минут.

Что делать, если вы не спали

– Пейте достаточное количество воды, ведь усталость усиливается от обезвоживания.

– Не злоупотребляйте кофе, поскольку кофеин может вызвать тревожность и проблемы со сном на следующую ночь.

– Не переедайте сладостями, лучше выбирайте перекусы из простых углеводов.

– Уменьшайте нагрузку и берите меньше задач, ведь после бессонной ночи труднее сосредоточиться.

– Восстановить энергию поможет короткий сон посреди дня.

Для того, чтобы получить качественный отдых, откажитесь от 6 вредных привычек, которые могут все испортить. Что это за привычки – читайте в нашем материале.