Ваши привычки перед сном могут как помогать вам получить приятные сновидения, так и вредить общему графику отдыха. И доктор медицинских наук Джоселин Ченг рассказала, от каких действий лучше отказаться, если вы не хотите столкнуться с бессонницей.
Интересно Попробуйте эти техники медитации, чтобы избавиться от стресса: они действительно помогают
Использование гаджетов
Вероятно, вам уже неоднократно приходилось слышать о том, что использование телефона или компьютера непосредственно перед сном может мешать вам хорошо отдыхать. Но отказаться от этой привычки совсем не так просто, как может показаться; а впрочем, она действительно плохо влияет на ваш отдых сразу в несколько способов.
Дело в том, что яркий свет, который исходит из вашего телефона или ноутбука часто называют голубым светом, и он может повысить вашу бодрость и нарушить внутренние биологические часы, а это затрудняет засыпание.
Вы пьете и едите слишком много
Есть поздно вечером может быть разрушительным для вашего сна, если вы хотите отдохнуть.
Тяжелая пища может вызвать расстройство желудка, а употребление большого количества жидкости перед сном может затруднить упасть или не заснуть, поскольку вы увеличите потребность в мочеиспускании,
– поделилась доктор Ченг.
Но это не значит, что вам нужно ложиться спать голодными и с жаждой, если ваше тело нуждается в питательных веществах. Но старайтесь держать перекусы перед сном легкими и не выпивайте слишком большое количество воды.
Занятия спортом перед сном
Вести активный образ жизни – это прекрасно и точно идет на пользу вашему здоровью, но если вы делаете это непосредственно перед сном, это может оказаться совсем не лучшей идеей. Прилив эндорфинов, которые вы чувствуете после хорошей тренировки, точно зарядят вас энергией, но это не то, что вам нужно для того, чтобы настроиться на долгий и спокойный сон.
Спорт перед сном сделает вас слишком бодрыми и энергичными / Фото Pexels
Вы употребляете кофеин вечером
Недаром многие начинают свой день с чашки кофе или крепкого чая. Эти напитки содержат кофеин, поэтому они могут усилить уровень вашей энергии, но если вы будете употреблять это вещество вечером, это точно помешает вам спать ночью.
Кофеин – это мощный стимулятор, который способствует пробуждению, и если вы чувствуете, что вам нужно пить кофе ежедневно, старайтесь делать это до обеда.
Вы употребляете никотин
Курение сигарет и жевание табака – это те привычки, которые в любое время суток могут принести вам немало вреда, но поздно вечером они еще и могут навредить вашему сну.
Оказывается, никотин – это также стимулятор, который делает вас бодрыми и не даст заснуть. Поэтому в большинстве случаев употребление никотина прямо перед сном может нарушить вашу способность к засыпанию и увеличит количество ночных пробуждений.
Вы пьете алкоголь
Вам может показаться, что алкоголь – это именно то, что помогает быстрее заснуть, и сначала это действительно так, однако качество такого сна точно не будет хорошим. Из-за чрезмерного его количества вы можете часто просыпаться ночью, а также испытывать проблемы с дыханием или даже лунатизм.
Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, и он может вызвать как пробуждение среди ночи из-за жажды, так и чрезмерное желание ходить в туалет.