Один ужин способен улучшить ваш сон: из чего он состоит

Нет пищи, которая способна вызвать сон, впрочем в некоторых продуктах содержится мелатонин, который может способствовать здоровому сну. Ваш ужин должен состоять из рыбы с ореховой корочкой и грибов и вот почему его полезно употреблять. Подробнее о пользе такого ужина рассказала доктор медицинских наук Анджела Холлидей-Белл.

Читайте также Диетологи хотят, чтобы вы ели чаще этот завтрак: он полезно повлияет на ваш сон

Получите натуральный мелатонин

Орехи являются естественным источником мелатонина, поэтому улучшают эффективность сна. Особенно его много в фисташках. Употребление рыбы с ореховой посыпкой гипотетически может облегчить сон. Люди, которые употребляют орехи, реже жалуются на сонливость в течение дня.

Получите магний

По данным Национального института здравоохранения, употребляя на ужин рыбу с орехами, вы получите достаточное количество магния, который есть в орехах и рыбе (лосось, палтус).

Запеченная рыба с орехами и грибами является полезным ужином / Фото Pexels

Альтернатива мясному ужину

Чтобы заменить чем-то мясо на ужин, используйте рыбу. Вы получите витамин D и достаточное количество жирных кислот омега-3.

Дополнительная польза от грибов

"Грибы – мои любимые секретные снотворные", – отметил специалист по сну Майкл Бреус. По его словам, грибы богаты на селен, калий и все важные витамины группы B, которые нужны нам для сна. Грибы также содержат витамин D, который регулирует циклы сна. Кроме того, они богаты селеном и калием.

Для лучшего результата выпейте ромашковый чай. Некоторым людям он помогает заснуть, поскольку вызывает сонливость.