На утренней тарелке должны быть продукты, которые богаты питательными веществами. Если вы постоянно боретесь с недостаточно качественным сном, то стоит обратить внимание на свой завтрак.
Смотрите также Что есть, чтобы предотвратить депрессию и улучшить настроение: полезные советы
Как завтрак влияет на сон
По данным Национального фонда сна, между тем, что мы едим и качеством нашего сна существует связь. Именно поэтому специалисты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, продукты низким содержанием сахара и насыщенные жиры.
Если придерживаться такого рациона, то можно легко заснуть и хорошо спать всю ночь. Врачи говорят, что цепочка к хорошему сну начинается с первого приема пищи.
Я рекомендую завтраки, которые включают овощи, фрукты и полезные жиры,
– отметил доктор медицинских наук Честер Ву.
Здоровый завтрак может состоять из овсянки, цельнозерновых каш, яиц и тому подобное. К примеру, вы можете употреблять тост с авокадо на основе цельнозернового хлеба с помидорами и яйцом. Какую питательную пользу вы получите от такого завтрака – читайте дальше.
Тост с авокадо и яйцом является очень полезным / Фото Pexels
Богат питательными веществами, которые поддерживают здоровье сна
Мелатонин вызывает сонливость, а магний помогает мышцам расслабиться.
Недостаток ключевых питательных веществ, таких как кальций, магний и витамины A, C, D, E и K, в рационе связан с различными проблемами со сном,
– рассказал доктор медицинских наук Дени Элсай.
Именно поэтому он рекомендует употреблять завтрак, который богат клетчаткой и имеет низкое содержание натрия. Авокадо полно многих этих питательных веществ и является хорошим источником магния. Во фрукте также содержатся витамины C, E и K. Помидоры содержат антиоксиданты, витамины А, С, Е и К, а в яйце есть витамин D.
В общем яйца и авокадо содержат хороший источник витаминов группы B, которые поддерживают здоровый сон. Согласно исследованию было доказано, что витамины группы B вместе с магнием и мелатонином уменьшают бессонницу.
Содержит клетчатку и сложные углеводы
Хлеб из цельнозернового хлеба способствует здоровому сну, поскольку вызывает выброс гормона сна – серотонина. Потребление клетчатки способствует более глубокому сну.
По данным Кливлендской клиники, утром организм наиболее чувствителен к инсулину, поэтому это идеальное время для приема сложных углеводов, богатых клетчаткой.
Имеет низкое содержание насыщенных жиров
Продукты с низким содержанием насыщенных жиров полезны для здоровья сердца. Исследования показывают, что сведение к минимуму потребления насыщенных жиров может положительно повлиять на сон.
Имеет низкое содержание сахара
Хлопья и блины содержат много сахара, поэтому их лучше утром не употреблять. По данным Harvard Health Publishing, нездоровая пища на завтрак может плохо повлиять на сонливость. Чтобы зарядиться энергией, выбирайте продукты, которые богаты и белок и сложные углеводы.