Названы самые полезные виды рыбы, которые надо есть чаще: чем они особенные
В свой рацион надо чаще добавлять рыбу, поскольку она чрезвычайно полезна и насыщает организм питательными веществами. Есть несколько видов рыб, которые содержат много белка, целый ряд минералов и витамины группы В.
Белок необходим нам для восстановления мышц, поддержания иммунитета, обеспечивая нас энергией, пишет 24 Канал со ссылкой на Real Simple. В рыбе есть и другие питательные вещества, которые поддерживают метаболизм, иммунитет, здоровье сердца и костей, рассказала диетолог Кристен Карли.
Читайте также Коричневые или белые: какие яйца полезнее и в чем разница между ними
Некоторые сорта рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Такие здоровые жиры, как омега-3, хорошо влияют на сердце, мозг, суставы, глаза и кожу. Витамин D имеет прекрасное влияние на кости, иммунную систему и настроение.
Диетолог рассказала о нескольких видах рыб, которые насытят организм питательными веществами, которые нам необходимы для здоровья.
Сардины
В этой рыбе много омега-3, кальция и витамина D. Можете употреблять их без ничего или добавлять в салаты или макароны.
Скумбрия
Эта рыба тоже имеет большое содержание омега-3 жирных кислот. Лучше всего ее употреблять в копченом виде, готовить на гриле или запекать. Из этой жирной и сытной рыбы можно сделать вкусные котлеты.
Полезные виды рыбы для организма человека / Фото Pexels
Лосось
Питательный лосось тоже содержит омега-3, витамин D. Рыбу можно запекать, жарить или добавлять к завтраку вместе с авокадо, чтобы получить утром дозу сытной пищи.
Сельдь
В сельди есть омега-3 и витамин B12. Употребляют ее чаще всего в маринованном или копченом варианте. Кроме того, можете покупать свежее филе, которое также достаточно вкусное и питательное.
Треска
Эта нежирная, мягкая рыба наполнена белком и витаминами группы В. Она прекрасно подходит для запекания или жарки. Треска имеет высокую пищевую ценность и невероятный вкус.