Припиніть робити ці 6 речей перед сном: попередження від експерта

Ваші звички перед сном можуть як допомагати вам отримати приємні сновидіння, так і шкодити загальному графіку відпочинку. І докторка медичних наук Джоселін Ченг розповіла, від яких дій краще відмовитися, якщо ви не хочете зіштовхнутися із безсонням. 

Цікаво Спробуйте ці техніки медитації, щоб позбутися стресу: вони справді допомагають

Використання гаджетів

Певно, вам вже неодноразово доводилося чути про те, що використання телефона чи комп'ютера безпосередньо перед сном може заважати вам добре відпочивати. Але відмовитися від цієї звички зовсім не так просто, як може здатися; а втім, вона і справді погано впливає на ваш відпочинок відразу у кілька способів. 

Річ у тому, що яскраве світло, яке виходить з вашого телефона чи ноутбука часто називають блакитним світлом, і воно може підвищити вашу бадьорість та порушити внутрішній біологічний годинник, а це ускладнює засинання. 

Ви п'єте та їсте надто багато

Їсти пізно ввечері може бути руйнівним для вашого сну, якщо ви хочете відпочити. 

Важка їжа може спричинити розлад шлунка, а вживання великої кількості рідини перед сном може ускладнити впасти або не заснути, оскільки ви збільшите потребу в сечовипусканні,
– поділилася доктор Ченг.

Та це не означає, що вам потрібно лягати спати голодними і зі спрагою, якщо ваше тіло потребує поживних речовин. Та намагайтеся тримати перекуси перед сном легкими і не випивайте аж надто велику кількість води. 

Заняття спортом перед сном

Вести активний спосіб життя – це чудово та точно йде на користь вашому здоров'ю, але якщо ви робите це безпосередньо перед сном, це може виявитися зовсім не найкращою ідеєю. Приплив ендорфінів, які ви відчуваєте після хорошого тренування, точно зарядять вас енергією, але це не те, що вам потрібно для того, щоб налаштуватися на довгий і спокійний сон. 

Спорт перед сном зробить вас надто бадьорими та енергійними / Фото Pexels

Ви вживаєте кофеїн ввечері

Недарма чимало людей починають свій день з чашки кави чи міцного чаю. Ці напої містять кофеїн, тому вони можуть підсилити рівень вашої енергії, але якщо ви будете вживати цю речовину ввечері, це точно завадить вам спати вночі. 

Кофеїн – це потужний стимулятор, який сприяє пробудженню, і якщо ви відчуваєте, що вам потрібно пити каву щодня, намагайтеся робити це до обіду. 

Ви вживаєте нікотин

Куріння сигарет та жування тютюну – це ті звички, які в будь-який час доби можуть принести вам чимало шкоди, але пізно ввечері вони ще й можуть зашкодити вашому сну. 

Виявляється, нікотин – це також стимулятор, який робить вас бадьорими та не дасть заснути. Тож у більшості випадків вживання нікотину прямо перед сном може порушити вашу здатність до засинання та збільшить кількість нічних пробуджень. 

Ви п'єте алкоголь

Вам може здатися, що алкоголь – це саме те, що допомагає швидше заснути, і спершу це справді так, проте якість такого сну точно не буде хорошою. Через надмірну його кількість ви можете часто прокидатися вночі, а також відчувати проблеми з диханням чи навіть лунатизм. 

Окрім того, алкоголь є сечогінним засобом, і він може спричинити як пробудження серед ночі через спрагу, так і надмірне бажання ходити до туалету.