Дієтологи розповіли про кілька звичок здорового харчування, які можуть допомогти прожити до ста років. Поради також тісно пов’язані з життям людей та тим, як вони його ведуть.
Дивіться також Найгірші продукти, які не можна їсти після 40 років: вони збільшують вагу
Щоб ми себе добре почували, важливо не лише вживати здорову їжу, але й не забувати про фізичну активність. Що варто робити, щоб дожити до 100 років розповіла дієтолог Емі Гудсон, доктор медичних наук Річі Лі-Хотц та експерт здорового способу життя Тріста Бест.
Додайте кольору в свої страви
Фрукти та овочі корисні для здоров’я. Вони забезпечують організм різними вітамінами, мінералами, антиоксидантами та рослинними сполуками, які допомагають серцю, кишківнику, а також підтримують сильну імунну систему.
Додайте в раціон різні продукти
Ви повинні вживати різні фрукти, овочі, нежирні білки, цільнозернові продукти, вуглеводи з високим вмістом клітковини, корисні жири. Таким чином наш організм отримає все необхідне.
Перейдіть на рослинну їжу
Зосередьте свою увагу на поживних речовинах: клітковині, вітамінах, мінералах та фітонутрієнтах. Їх можна знайти в овочах, фруктах, бобах, зернових, горіхах та насінні.
Дослідження американського інституту рака стверджує, що рослинна дієта – найкращий спосіб запобігти раку.
Правило 80/20
Люди, які дотримуються здорового харчування також можуть вживати продукти для свого задоволення.
"Ключ до довгого та щасливого життя – це баланс. 80% вашої їжі мають складати здорові продукти та 20% - десерти, які ви любите", – зазначила Емі Гудсон.
Дозволяйте собі вживати улюблені ласощі / Фото Pexels
Не переїдайте
Переїдаючи ви автоматично власноруч збільшуєте собі вагу, а люди з надмірною вагою чи ожирінням схильні до розвитку таких захворювань, як діабет чи хвороби серця.
Встановіть собі певний час для їжі та перекушування впродовж дня. Це допоможе запобігти переїданню.
Вживайте білок
Дієтолог Емі Гудсон радить вживати білок під час всіх прийомів їжі та перекусів. Він допомагає нарощувати та відновлювати м'язи та зберігати тіло сильним. Вживайте нежирну яловичину, птицю, рибу, яйця, молочні продукти, квасолю та бобові.
Підтримуйте свою вагу
Метаболізм з віком має тенденцію сповільнюватися, тому важливо більше займатися спортом, щоб уникнути збільшення ваги.