Ця найгірша звичка сну може призвести до передчасного старіння: уникайте її

Для того, щоб добре спати, потрібно заздалегідь подумати про досить багато факторів та інвестувати у приємну постільну білизну, створити хороше нічне освітлення та подбати про те, щоб повітря було достатньо чистим. Нейробіологиня Дорсі Стендіш розповіла, яка звичка сну є найгіршою для вашого здоров'я. 

Цікаво Вінегрет – ідеальний салат на зиму: Світлана Фус розповіла про його користь

Яка звичка псує ваш сон?

Ви могли про це вже здогадуватися, та найгірша звичка щодо сну, яка призводить до передчасного старіння – це недосипання. Найважливіше, що ви можете зробити для свого хорошого самопочуття та підтримання здоров'я – це кожного дня спати достатню кількість часу. 

Виявляється, навіть одна ніч, коли ви частково позбавляєте себе сну, може дуже негативно вплинути на те, як ви будете почуватися себе потім, а також активувати гени, що пов'язані із біологічним старінням. 

Дуже багато дорослих людей насправді не отримують достатню кількість сну – скажімо, у США близько третини дорослих недосипають вночі. Окрім того, 40% людей повідомляють про те, що дрімають в денний час принаймні раз на місяць. 

Чимало людей недосипають, і це шкідливо / Фото Pexels

Якщо ви спите недостатньо, це може призвести до різноманітних проблем зі здоров'я та захворювань, зокрема до хвороб серця, діабету 2-го типу, депресії та ожиріння. 

Натомість коли ви добре відпочиваєте, ви даєте і тілу, і мозку можливість відновитися та омолодитися на клітинному рівні. Річ у тому, що під час сну ваші клітини виробляють значно більше білкових молекул, які утворюють будівельні блоки для відновлення клітин. 

Для того, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо нічного сну, вам варто дотримуватися деякої "гігієни сну" – тобто звичок, які допоможуть вам легко і швидко засинати. Намагайтеся відкласти гаджети хоча би за пів години до того, як підете спати та спробуйте виконати легкі розтяжки безпосередньо перед сном.