Метод "3,2,1" зробить вашу талію тонкою: вірусний метод з тіктоку
Джерело:
Eat this, not thatВсі ми знаємо, як наполегливо треба тренуватися, щоб досягнути заповітної талії "пісочний годинник". Найкраще нас мотивують історії людей, які на власному прикладі показують неймовірні результати схуднення. У тіктоці завірусився відеоролик, а якому показано, як правильно тренуватися, щоб мати струнку талію.
Метод тренування "3,2,1" поєднує в собі силові тренування, пілатес і кардіо. Дотримуючись режиму виконання силових вправ (3 дні), пілатесу (2 дні) та кардіо (1 день), ви можете суттєво зменшити свою талію.
Дивіться також 7 вечірніх звичок, через які ви можете набирати вагу
Тренер Тайлер Рід каже, що всі ці вправи в комплексі мають певні переваги, тому так добре впливають на зменшення зайвих сантиметрів.
Силові тренування
На силові тренування треба виділити 3 дні. Вони ефективні для нарощування м'язової маси, спалювання жиру та покращення постави.
Силові тренування допомагають наростити м'язову масу, а це може збільшити швидкість метаболізму. Збільшуючи м'язову масу, ви також підвищуєте швидкість метаболізму у стані спокою, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли не тренуєтеся. Це і сприяє втраті ваги,
– зазначив тренер.
Пілатес
Вправи з пілатесу сфокусовані на корпусі, включаючи м'язи живота, спини та тазу. Сильніший корпус може призвести до більш пружної та підтягнутої талії.
Кардіо
Виконуючи кардіо-вправи ви спалите калорії, зменшите жир в організмі та покращите роботу серця.
Тренерка Кортні Фішер зазначила в тіктоці, що метод "3,2,1" змінив її тіло, а перші результати вона побачила вже за кілька тижнів. Вона виділяє три дні на силове тренування (нижня частина тіла, верхня частина тіла і все тіло), двох днів пілатесу (робота на килимку та реформатор) та одного дня фізичної підготовки (інтервали/спринти).
Тіктокерка на ім’я Челсі написала, що за останній місяць вона побачила більший результат, ніж за один рік. І все завдяки методу "3,2,1". Інша блогерка зазначила, що це найкраща вправа для побудови фігури "пісочний годинник".