Посеред зими вам вже, напевно, доводилося чути, які вітаміни потрібні для того, щоб підтримувати імунітет на висоті. І вітамін D займає у цьому списку чільне місце. Тож дієтологиня Емі Гудсон поділилася кількома ознаками, які можуть вказати, що вам не вистачає цього вітаміну.
Цікаво Чи можна їсти яловичу печінку: відповідь дієтолога
Ви часто хворієте
Вітамін D відіграє досить важливу роль у підтримці імунної системи, і саме він допомагає вашому організму ефективно боротися із різноманітними вірусами та бактеріями. Та через те, що цей вітамін допомагає підтримувати імунітет, типовою ознакою його недостачі буде те, що ви хворітимете частіше.
Дефіцит може призвести до ослаблення імунної відповіді, що робить людей більш сприйнятливими до інфекцій і хвороб,
– поділилася Емі Гудсон.
Ви відчуваєте зміни настрою
Чи рекомендували вам коли-небудь добавки вітаміну D взимку? Через те, що ми отримуємо чимало цього вітаміну з сонячного світла, ми набагато більш чутливі до його дефіциту серед зими. І це може впливати не тільки на імунне здоров'я, але і на ваш настрій.
Виявляється, існують докази, які свідчать про зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та змінами у настрої та навіть депресією. Нестача речовини може також підсилити симптоми тривоги. Тож якщо ви відчуваєте постійний смуток, причиною може стати дефіцит певного вітаміну.
Втім, окрім цього існує багато причин, які можуть викликати депресію та зміну у настрої, і якщо ви відчуваєте подібні симптоми, варто звернутися за допомогою до лікаря.
Ви відчуваєте втому
Ще одна ознака того, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D – це постійне відчуття втоми; відбувається це через те, що вітамін бере участь у виробництві енергії у вашому організмі.
Звісно ж, це відрізняється від втоми через напружений графік чи недостатню кількість сну. Дієтологиня зазначає, що у випадку дефіциту вітаміну D, вам важко пройти через день та виконувати звичні справи навіть тоді, коли ви отримали достатню кількість відпочинку.
Через дефіцит вітаміну D ви можете відчувати постійну втому / Фото Pexels
Ви відчуваєте біль у м'язах
Про цю ознаку чимало людей можуть не подумати, проте коли ви відчуваєте біль у м'язах, це може свідчити про те, що вам не вистачає вітаміну D. Але це, звичайно ж, не стосується випадків, коли ви відчуваєте біль після інтенсивного заняття у тренажерному залі.
Вітамін D важливий для функціонування м’язів, і недостатній рівень може призвести до м’язових болів і слабкості,
– розповіла Гудсон.
Страждає здоров'я ваших кісток
Вітамін D відіграє вирішальну роль у тому, щоб кальцій у вашому організмі засвоювався так, як треба, а ця речовина потрібна для здорових і міцних кісток. Тож дефіцит вітаміну D може негативно вплинути на здоров'я ваших кісток, а це може проявитися у кілька різних способів.
Перш за все, дефіцит може призвести до зменшення щільності кісткової тканини, а це може зробити вас більш сприйнятливими до травм і переломів. Окрім того, це може призвести до болю у кістках та спині, а у деяких випадках навіть сприяти таким захворюванням, як остеопороз.