Фрукт №1 після тренування: він відновлює м'язи

Коли ви працюєте над досягненням своїх фітнес-цілей, дуже важливо слідкувати за тим, щоб отримати достатню кількість фізичної активності. Та окрім цього, важливо і пам'ятати про те, щоб дотримуватися правильного і збалансованого раціону. Про те, який фрукт бажано їсти після тренування, розповіла дієтологиня Емі Гудсон. 

Цікаво Найкраща вправа для профілактики хвороби Альцгеймера: рекомендація лікар

Отож, який фрукт найкраще підійде для того, щоб втамувати ваш голод після продуктивного і виснажливого тренування? Звісно ж, це банан. 

Чим такі корисні банани?

 Вживання банана після тренування може запропонувати різні переваги для здоров’я та відновлення, що робить його популярним і зручним вибором для перекусу після тренування,
– поділилася Емі Гудсон. 

Отож, є чимало аспектів вашого здоров'я, де банани можуть виявитися надзвичайно корисними. І давайте детальніше розглянемо кожен із них. 

Банани – це швидке джерело енергії

У бананах міститься досить багато вуглеводів, які є природними цукрами – зокрема, сахарози, фруктози та глюкози. І ці цукри є тим джерелом енергії, що швидко і легко засвоюється. 

А споживання банана після тренування допоможе вам відновити записи глікогену у м'язах. 

Банани можуть дати чимало енергії / Фото Pexels

Насичують організм калієм

Банан – це один з найкращих дієтичних джерел калію.

Калій — це електроліт, який відіграє вирішальну роль у підтримці балансу рідини, регуляції м’язових скорочень і підтримці нервових сигналів,
– розповіла дієтологиня. 

А вправи, особливо якщо під час них ви активно пітнієте, можуть призвести до втрати калію, і банани допоможуть вам відновити рівень електролітів. 

Зменшують м'язові судоми

Калій у бананах також корисний і тому, що допомагає знизити ризики м'язових спазмів і судом, особливо коли мовиться про досить інтенсивні тренування. Тож для того, щоб ваші м'язи працювали як слід, вам потрібно стежити за тим, щоб отримувати достатньо калію разом із харчовими продуктами. 

Вони містять антиоксиданти

Банани – це також ті фрукти, у яких ви можете знайти чимало природних антиоксидантів – наприклад, вітаміну С та дофаміну. Ці сполуки – це те, що допомагає запобігти окислювальному стресу, що спричиняють тренування.