Якщо ви ще не увійшли повноцінно у спортивний ритм, то можна розпочати з бази та найпростішого тренування – присідання. Всього лише 3 хвилини на день щодня здатні сформувати підтягнуте тіло.
Цікаво Зробіть ці 4 речі ввечері, щоб згодом краще спати
Що станеться з тілом від 3 хвилин присідань
По-перше, таке тренування потребує зовсім трохи часу, а по-друге, воно принесе багато користі. Окрім того, це ідеальний варіант для швидкого й ефективного домашнього тренування. Тож що ж станеться з тілом, якщо не пропускати присідання та виділяти кожного дня на це 3 хвилини?
Покращиться постава
Від присідання у вас може покращитися постава. Це стається внаслідок напруження і регулярних повторень. М’язи спини помітно зміцнюються. Якісні та глибокі присідання покращують рухливість тазостегнових суглобів, тож це допомагає виправити поставу й усуває біль в поперику.
Станете стрункішою
Присідання допомагають покращити форму сідниць та позбутися зайвого жиру та навіть зменшити прояви целюліту на стегнах. Також вправи залучають до роботи нижню частину спини й прес.
Щоденні присідання мають безліч переваг / Фото Pexels
Покращиться робота лімфатичної системи
Під час виконання вправ залучається нижня частина тіла, тож це допомагає посилити кровообіг у ділянці таза. Експерти кажуть, що присідання є незамінною вправою для всіх, хто працює сидячи.
Зміцняться м’язи нижньої частини тіла
Присідання активують велику кількість м’язів нижньої частини тіла: квадрацепси, біцепси стегна, сідничні м’язи та м’язи ікри. Присідання їх зміцнюють та збільшують.
Станете сильнішими та витривалішими
Регулярні присідання допомагають збільшити силу й витривалість нижньої частини тіла.
Покращиться здоров’я та метаболізм
Присідання сприяють покращенню загального самопочуття, додають енергії та допомагають роботі серцево-судинної системи, посилюють кровообіг та метаболізм.
Покращиться рівновага
Послідовна практика присідань покращить рівновагу і допоможе краще контролювати тіло в просторі.
Посилиться гнучкість і рухливість
Присідання також впливають на гнучкість та рухливість суглобів у стегнах, колінах та гомілках.
Схоже, в кількох хвилинах присідань на день є безліч переваг, які не варто оминати увагою. Тому налаштуйте себе на гарний результат та знайдіть час навіть посеред робочого дня для того, щоб покращити здоров’я та тіло.