Считается, что в таких нордических странах, как Дания, Финляндия или Исландия, живут самые счастливые люди. Кроме многих факторов, которые влияют на этот фактор, сон играет важную роль. И это неудивительно, ведь жители Скандинавии занимают первенство по качеству сна.
Смотрите также 5 вещей, которые вы должны делать утром, чтобы терять больше веса
Во многих изданиях есть статьи о скандинавском методе сна, в который входят 5 важных вещей, которые смогут повторить украинцы.
Проветривайте постельное белье
Вешайте раз в неделю одеяло, простыни и подушки на свежий воздух. В идеале – на несколько часов. Таким образом вы сможете удалить задержку влаги, а это не только уменьшит накопление бактерий, но и уберет неприятный запах и даже пылевых клещей.
Открывайте окна в спальне
Свежий воздух хорошо влияет на сон. Вы могли в этом и сами неоднократно убедиться. Поэтому перед сном хотя бы на 10 минут открывайте окна. Даже исследования показывают, что более низкая температура является благоприятной для лучшего сна.
Выпейте кофе или чай на улице
Скандинавцы тесно связаны с природой. У них есть традиция делать перерыв в полдень, чтобы насладиться чаем или кофе под открытым небом. Передышка на воздухе хотя бы 20 минут способна улучшить циркадный ритм. Австрийское исследование 2023 года отмечает, что пребывание на дневном свете может повлиять на спокойный сон вечером.
Выходите ежедневно на небольшую прогулку / Фото Pexels
Примите теплую ванну
В финской культуре широко распространенной является сауна, которая расслабляет и прекрасно готовит ко сну. Впрочем хорошей альтернативой является теплая ванна. Ее следует принять за час до сна. Техасское исследование даже отметило, что купание накануне сна, пусть даже 10 минут, способно улучшить качество сна.
Используйте отдельные одеяла
Отдельное одеяло способствует лучшему регулированию температуры тела. Совместное одеяло создает определенные препятствия и дискомфорт, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы спали с партнером или партнершей под разными одеялами. Этот метод также способен повлиять на более глубокий сон.