Научиться сосредотачивать свое внимание на чем-то одном сможет каждый. Определенные навыки позволят вам противостоять отвлекающим факторам. Сосредоточенное внимание на чем-то одном позволит нам выполнить задачу эффективно и результативно.
Читайте также Как заставить себя тренироваться: 6 способов действенной мотивации
Более всего на ухудшение концентрации внимания влияет стрессовая ситуация, неполноценный сон и отсутствие физических упражнений. Вы можете принять во внимание 4 стратегии, улучшающие концентрацию внимания. Сделайте себе привычку время от времени обращаться к этим пунктам, когда вам нужно больше всего сосредоточить свое внимание.
Урегулируйте свой сон
Полноценный сон должен стать вашим главным приоритетом. Сон лучше всего влияет на концентрацию внимания. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.
Уменьшите стресс
Если вы находитесь в стрессовых ситуациях, вам нужно научиться изменять фокус на что-то, чтобы не находиться постоянно в подавленном состоянии. Чем быстрее вы минимизируете стресс, тем лучше у вас будут умственные способности.
Чтобы предотвратить выгорание, берите на работе отпуск и выходные, учитесь говорить "нет" на те вещи, которые вы делать не хотите и старайтесь уделить время медитации, которая помогает снять стресс.
Как научиться сконцентрироваться на заданиях / Фото Vectezy
Делайте перерывы
Если вы будете работать без перерыва несколько часов подряд, то есть все шансы очень быстро выгореть.
Наша продолжительность концентрации внимания, как правило, длиннее на вещах, которые нам интересны или доставляют удовольствие, и короче на вещах, которые скучны, утомительны, неинтересны или повседневны. Именно поэтому вы должны уделять 80% времени выполнению конкретной задачи, а остальное время – на перерыв. За это время мозг сможет перезарядиться и получить энергию для восстановления задачи.
Не отвлекайтесь
Приложите максимальное усилие, чтобы не отвлекаться на чаты или звонки, ведь они препятствуют нам держать концентрацию. Вы могли замечать, как нам легко работается с утра или вечером, когда рабочие чаты стихают.
Вы можете использовать таймер, который поможет вам в начале. К примеру, работайте 25 минут без отвлечения и тогда 5 минут уделите дополнительным заданиям.