Если вы не ярый любитель финтеса, то начать новую программу или тренировку может быть совсем непросто. Однако невозможно. Вы можете попробовать эти советы для повышения своей мотивации.
Интересно Не только мандарины: почему зимой полезно есть бананы
Измените свое мышление
Прежде всего, если у вас проблемы со спортивной мотивацией, возможно, вам нужно несколько изменить отношение к занятиям. Старайтесь воспринимать спорт не как заботы, а как положительную и важную составляющую вашего ухода за собой.
Поставьте в приоритет здоровье, а не достижение нереальных целей. Тренировки должны прежде всего делать вас счастливыми, сильными и здоровыми, а не тормозить вашу жизнь и огорчать. И если ваши упражнения воспринимаются вами чисто как отрицательные, пора заменить их на другие, которые будут нравиться вам больше.
Поддайтесь соблазнам
Нет, здесь говорится не о вредной пище или сериальном запое. Но иногда нужно дать себе небольшую взятку, чтобы успешно выполнять упражнения или вообще взяться за них. Например, вы можете побаловать себя красивой одеждой для тренировок, и носите ее только в случае, если вы действительно тренируетесь. Или скачайте любимую музыку или подкасты и слушайте их исключительно во время тренировок.
Ставьте простые цели
Один из ключей к тому, чтобы регулярно заниматься спортом – это постановка простых целей, которых вы действительно можете достичь в короткие сроки. Так вы сможете свои намерения по фитнесу превратить в здоровый образ жизни и завести новую полезную привычку.
Не оставляйте себе места для оправданий и не беритесь за слишком сложные тренировки, которые вы на самом деле не можете выполнить. Помните, что цели должны быть реалистичными и достижимыми.
Во время занятий спортом важно ставить себе простые цели / Фото Pexels
Например, для начала вы можете задать себе цель заниматься спортом 150 минут в неделю – это нижняя норма для взрослого человека. А когда это уже станет привычкой, постепенно увеличивайте время занятий.
Планируйте свои тренировки
Конечно, у вас есть график каждый день, и в нем остается не так много места для спорта. Но если вам трудно найти время для спорта, не ищите себе оправданий, а запланируйте его, как и любую другую важную активность.
Попытайтесь заниматься тренировками утром, чтобы упражнения стали первыми в вашем списке дел – и, соответственно, первым, что вы можете вычеркнуть.
Добавьте силовые тренировки
Да, это может показаться неожиданным, но добавление силовых тренировок к своим спортивным занятиям может дать вам дополнительную мотивацию. Участники одного исследования сообщили, что через 9 месяцев после начала силовых тренировок они ощущали большую радость от занятий спортом.
Будьте конкурентными
Нет ничего лучше для достижения спортивных целей, чем группа поддержки, которая вам поможет. Но когда речь идет о физических упражнениях, конкуренция может сработать даже лучше.
Однако важно следить за тем, чтобы эта конкуренция была здорова. Не будет ничего полезного для того, чтобы сравнивать себя с другом, который занимается марафонами, если вы только начали бегать по утрам. В конце концов, вы можете соперничать даже сами с собой – избиение собственных рекордов и улучшение здоровья могут быть единственной мотивацией, которая вам нужна.