Каким должен быть здоровый завтрак: Светлана Фус рассказала о списке полезных продуктов

Основні тези

Известный диетолог Светлана Фус поделилась советами по здоровому завтраку, подчеркивая важность первого приема пищи.
Фус рекомендует включать в завтрак продукты, богатые клетчаткой, такие как каши из цельного или плющеного зерна.
К каше можно добавлять яйца, творог, овощи, фрукты, орехи или авокадо, создавая сбалансированное и питательное сочетание.
Другими вариантами здорового завтрака являются тосты из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо, мягкий сыр, твердые сыры или кусочек красной рыбы.
Регулярные и полезные завтраки помогут избежать переедания в течение дня и будут способствовать общему здоровью.

Источник:

Светлана Фус

Известный диетолог Светлана Фус решила поделиться со своими читателями важными советами. Она рассказала, из чего же должен состоять завтрак и какие продукты лучше всего употреблять в первой половине дня.

Каждый из нас знает, что завтрак является очень важным и основным процессом пищи, поэтому пропускать его не стоит. Утром он должен быть сбалансированным и полезным. Но что же именно должно быть на тарелке?

Диетолог Светлана Фус рассказала, что утром лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть зерна из цельного или плющеного зерна, которые нужно сварить. Такие каши содержат много витаминов, минералов и клетчатки, как дольше насыщают организм. К каше можете добавить яйца, творог, овощи, фрукты, орехи или авокадо. Такую кашу можно смешать с греческим йогуртом.

Также на завтрак полезно употреблять белки. Диетолог отмечает именно на яйцах. К примеру, вы можете приготовить яичницу, омлет, яйца на мягко или пашот. В желтках содержится холин, который хорошо влияет на работу печени, нервной или кровеносной системы.

К яйцам можно добавить овощи, кусочек цельнозернового хлеба или той же каши. А можно сделать тост из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо, который по содержанию полезных растительных жиров является лидером среди фруктов и овощей.

Кроме яичного белка, на завтрак прекрасно подходит мягкий сыр, твердые сыры или кусочек красной рыбы. Такая белковая пища даст ощущение сытости надолго. Светлана Фус отмечает, что регулярные и полезные завтраки помогут не переедать в течение дня и станут полезными для вашего здоровья.