Старение – это естественный процесс, которого не стоит бояться, несмотря на то, что вы можете услышать в разнообразной рекламе. Конечно, с возрастом все хотят найти способы выглядеть и чувствовать себя лучше, чтобы иметь энергию, уверенность и все возможности наслаждаться повседневной жизнью. Доктор медицинских наук Лиза Янг рассказала, какая еда может вам помочь.
Интересно Вот самая худшая еда для вашего сердца, и это не сахар
Жирная рыба
Существует далеко не одна причина, по которой вам следует добавить жирную рыбу в свой повседневный рацион, когда вы становитесь старше. Прежде всего, она богата полезными жирами, например, омега-3, которые могут помочь вам в сохранении здоровья сердца и мозга, а также способны снижать риски различных заболеваний, в том числе и связанных с возрастом.
Кроме того, продукты, в которых содержатся жирные кислоты омега-3, могут также быть полезными для вашей кожи и омолодить ее. Благодаря этому веществу ваша кожа будет более увлажненной и эластичной, а цвет лица станет более молодым и сияющим.
Орехи и семена
Возможно, вы слышали о том, что в ягодах содержится немало антиоксидантов, а в рыбе можно найти жиры. Но оба эти очень полезных элемента соединились в орехах, и именно это делает их такой замечательной закуской.
Антиоксиданты, содержащиеся в орехах и семенах, могут бороться со свободными радикалами, а также предотвращают старение кожи и снижают риск хронических заболеваний.
Кроме того, некоторые орехи – например миндаль – являются хорошим источником витамина Е, а этот антиоксидант помогает поддерживать вашу кожу эластичной и увлажненной.
Лиственная зелень
Если вы добавите в свой рацион шпинат, листовую капусту и другую зелень, вы обогатите свое питание огромным количеством питательных веществ. В частности, в зелени можно найти витамины А, С и К, а также железо и кальций.
Эти минералы могут быть полезны для здорового старения – они поддерживают здоровье кожи и способствуют выработке коллагена. Также листовая зелень полезна для того, чтобы защищать кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.
Зелень очень полезна для кожи / Фото Pexels
Авокадо
Авокадо не зря называют суперфудом, ведь в нем содержится немало мощного антиоксиданта, а именно витамина Е, связанного со здоровьем кожи.
Кроме того, можно найти в этом продукте и много полезных жиров, которые могут увлажнять и питать кожу.
Помидоры
Эти обычные овощи могут быть более полезными, чем вы себе представляете. В помидорах содержатся очень мощные растительные соединения, в том числе и ликопин, который и придает помидорам яркий красный цвет.
Это соединение обладает антиоксидантными свойствами и может защищать кожу от солнечных лучей и уменьшать признаки старения.
Темный шоколад
Если вы любите сладкое, то этот продукт точно для вас. Вероятно, это самая интересная еда из всего списка, ведь темный шоколад богат природными соединениями, называемыми флавоноидами, и может способствовать вашему здоровью.
Темный шоколад может быть полезен в усилении кровообращения и защите кожи от повреждений ультрафиолетом. Кроме того, он также может быть полезен для улучшения артериального давления, здоровья артерий и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.