С возрастом более сидячий образ жизни, естественная потеря мышечной массы и изменения в гормонах могут привести к тому, что вес будет увеличиваться, сообщает 24 Канал со ссылкой на Live Strong.
Интересно Миль навсегда исчезнет из дома: лучшие средства от нее
Создайте дефицит калорий
Для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Большинство людей могут безопасно сократить от 500 до 1000 калорий в день – зависимости от способа питания и количества физических упражнений. И обычно это, по данным Mayo Clinic, приводит к стабильной потере веса.
Впрочем, сокращать слишком сильно количество калорий также нельзя – их должно быть по крайней мере 1200 – 1500.
Уменьшите потребление сахара
Когда вы ограничиваете калории, вы точно захотите, чтобы то, что вы едите, обеспечивало как можно больше питательных веществ. И добавленный сахар точно способствует потреблению калорий, но от него вы не получите практически ничего питательного. И, скорее всего, сахар будет накапливаться в теле в виде жира. Конечно, полностью отказывать себе в сладком не стоит, но все же попробуйте ограничить количество выпечки, сладких конфет и напитков, а также алкоголя.
Ограничьте потребление обработанных продуктов
Нет лучшей диеты для уменьшения жира на животе в любом возрасте, чем уменьшение потребления рафинированного зерна и других обработанных пищевых продуктов. Вместо этого лучше заменить их на цельное зерно и свежие овощи и фрукты – так вы получите гораздо больше клетчатки, которая способствует потере жира.
Стоит потреблять меньше обработанных продуктов / Фото Pexels
Добавьте больше тренировок
Дефицит калорий зависит не только от диеты – также очень важна и ваша физическая активность. И несмотря на то, что сбросить жир на животе только с помощью физических упражнений достаточно сложно, удачно составленная фитнес-программа поможет вам продвинуться на этом пути.
Старайтесь выполнять кардиотренировки по крайней мере по 30 минут пять дней в неделю.
Управляйте стрессом
Одна из многих причин стараться избегать стресса – более высокий уровень гормона кортизола, который ассоциируется со стрессом, связан с увеличением жира на животе. Конечно, полностью избежать стресса невозможно, но несколько простых практик помогут вам справляться с ним лучше.
Вы можете попробовать йогу, медитацию, ведение дневника или разговор с близкими.
Высыпайтесь
Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны голода заставляют вас тянуться к вредной пище: такой, содержащей много сахара или жиров, и тогда ваш метаболизм замедляется. С возрастом может быть сложно получать достаточно много качественного сна, поэтому очень важно следить за своим распорядком дня: убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо, дайте себе время отдохнуть перед тем, как лечь в постель.
Также очень важно отложить телефон и отказаться от питья и еды перед сном.