Если вы боретесь с привычкой постоянно соглашаться на предложения, которые вас действительно не интересуют и даже тяготят, вы не одиноки. Но научиться этому крайне важно, потому что неумение установить границы со временем может усилить ваш стресс, который впоследствии превратится в обиду. О том, как именно вы можете правильно отказывать людям, рассказала доктор Элизабет Скотт.

Интересно 5 признаков, что вы на стадии выгорания: пора да, которые помогут его избежать

Почему нужно уметь говорить "нет"

Это устанавливает пределы. Когда вы устанавливаете границы, это показывает, что вы готовы принять в отношениях с человеком, и какого отношения к себе вы ожидаете. Для вашего же психологического благополучия очень важно показать, что вам неприемлемо.

Это уменьшает количество стресса. Когда вы соглашаетесь на что-то, что на самом деле не доставляет вам удовольствия, вы создаете для себя чрезмерное количество стресса. А стресс еще никогда не влиял положительно на здоровье и самочувствие, особенно когда он становится хронической проблемой.

Это ограничивает сожаление. Когда вы соглашаетесь на вещи, не отвечающие вашим интересам и ценностям, впоследствии вы можете пожалеть об этом. А умение говорить людям нет – это возможность избежать этого и посвятить больше времени и энергии действительно важным вещам.

Когда нужно говорить "нет"

Важно знать не только, чему следует научиться отказывать, но и ситуации, когда это нужно делать.

На работе. Очень важно уметь сказать нет на работе, однако часто это может сопровождаться дополнительным давлением со стороны руководителя или коллег. Отказ от неприятного проекта может вызвать опасения, что вас могут не повысить или даже уволить, а отказ коллегам может привести к тому, что ваши отношения с ними ухудшатся.

Но важно помнить и о том, что вы не можете работать действительно хорошо и продуктивно, когда берете на себя слишком многое. И когда вы переутомлены, вы не сможете выложиться по полной в действительно важных вещах.


Говорить "нет" на работе – это очень важный навык / Фото Pexels

В отношениях. Сказать "нет" своему партнеру – это особенно сложно. И вы, конечно, должны соглашаться на вещи, которые нужны вашему партнеру, однако перед этим стоит понять, каковы ваши собственные потребности и интересы в отношениях. И иногда это означает установить границы и научиться говорить "нет".

Это также поможет вашему партнеру понять, что вам действительно важно в отношениях. И сказать "нет" – это часто означает пойти на компромисс.

С друзьями и семьей. Конечно, вы не хотите разочаровать близких людей, и потому говорить "нет" может быть очень сложно. И именно поэтому поиск способов установить свои границы должен быть особенно важным. В таких случаях самое лучшее, что вы можете сделать для себя – это просто сказать "нет" и твердо стоять на своем.

Как именно сказать "нет"

Когда вы знаете, как нужно отказываться, сделать это гораздо проще.

"Извините, я не могу сделать это прямо сейчас"

Иногда эта стратегия помогает медлить, пока вы полностью не поймете, хотите сказать "да" или "нет" на какое-нибудь предложение. Если вас просят объяснить, почему, ответьте, что вы не можете найти место в своем расписании, а после этого измените тему.

"Дайте мне подумать об этом"

Если вам неудобно отказывать твердо или вы имеете дело с особо назойливым человеком, вы можете сказать, что подумаете о предложении и свяжитесь позже. Так вы можете рассмотреть варианты и найти время просмотреть свой график.

"Я не могу сделать это, но могу это"

Если вы действительно хотели бы помочь или выполнить какое-либо дело, однако нет времени, лучше отказаться от большей части обязательства, но взять на себя то, которое действительно сможете выполнить. Да вы все еще будете частично вовлечены, но уже на ваших собственных условиях.