Чтобы хорошо спать, нужно заранее подумать о достаточно многих факторах и инвестировать в приятное постельное белье, создать хорошее ночное освещение и позаботиться о том, чтобы воздух был достаточно чист. Нейробиологиня Дорси Стендиш рассказала, какая привычка сна является самой плохой для вашего здоровья.
Интересно Винегрет – идеальный салат на зиму: Светлана Фус рассказала о его пользе
Какая привычка портит ваш сон?
Вы могли об этом уже догадываться, но самая плохая привычка к сну, которая приводит к преждевременному старению – это недосыпание. Самое важное, что вы можете сделать для своего хорошего самочувствия и поддержания здоровья, – это каждый день спать достаточное количество времени.
Оказывается, даже одна ночь, когда вы отчасти лишаете себя сна, может очень негативно повлиять на то, как вы будете чувствовать себя потом, а также активировать гены, связанные с биологическим старением.
Очень многие взрослые люди на самом деле не получают достаточное количество сна – скажем, в США около трети взрослых недосыпают ночью. Кроме того, 40% людей сообщают о том, что дремлют в дневное время по крайней мере раз в месяц.
Многие недосыпают, и это вредно / Фото Pexels
Если вы спите недостаточно, это может привести к различным проблемам здоровья и заболеваний, в частности к болезням сердца, диабету 2-го типа, депрессии и ожирению.
Когда вы хорошо отдыхаете, вы даете и телу, и мозгу возможность восстановиться и омолодиться на клеточном уровне. Дело в том, что во время сна ваши клетки производят гораздо больше белковых молекул, образующих строительные блоки для восстановления клеток.
Для того чтобы убедиться, что вы получаете достаточно ночного сна, вам следует придерживаться некоторой "гигиены сна" – то есть привычек, которые помогут вам легко и быстро засыпать. Старайтесь отложить гаджеты хотя бы за полчаса до того, как отправитесь спать и попробуйте выполнить легкие растяжки непосредственно перед сном.