Укрепить иммунитет можно благодаря простым и легким способам. Диетолог Эми Гудсон рассказала, что именно нам нужно сделать в это время, чтобы наш иммунитет нам "поблагодарил".
Увеличьте употребление антиоксидантов
Вы сможете помочь своему организму, если добавите в свой рацион больше антиоксидантов. Диетолог Эми Гудсон говорит, что антиоксидантных соединений немало содержится во фруктах и овощах: цитрусовых, гранатах, гранатовом соке и ягодах.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он улучшает обмен веществ и хорошо влияет на когнитивные функции. Также зелёный чай может повысить иммунитет. Все это благодаря тому, что в зеленом чае содержатся катехины, защищающие клетки от повреждения.
Употребляйте больше зеленых овощей
Все мы в первую очередь думаем о витамине С, когда дело доходит до повышения иммунитета. Впрочем, этот витамин есть не только у цитрусовых. Вы можете найти его в шпинате, капусте, брокколи и зеленой фасоли.
"Витамин С помогает стимулировать выработку лейкоцитов, известных как лимфоциты и фагоциты, помогающие защитить организм от инфекций", – отметила Эми Гудсон.
Употребляйте зимой больше зеленых овощей / Pexels
Высыпайтесь
Чтобы организм хорошо "работал", важно также следить за сном. Организму нужен полноценный сон на борьбу с болезнями и инфекциями. Во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями. Если вы не высыпаетесь, работа этих молекул прерывается, а это приведет к ослаблению иммунитета.
Избегайте обезвоживания
Поддержка гидратации – ключ к здоровой иммунной системе. Вода играет жизненно важную роль в вашей иммунной системе. Все потому, что обезвоживание замедляет работу вашей иммунной системы.