Вероятно, все хотят достичь здорового веса. Но у многих людей найдется время каждый день на то, чтобы ходить на тренировки, трижды готовить здоровую пищу и думать над тем, как сократить потребление калорий? Впрочем, тренер Кайри Фурр убеждена, что будет достаточно развить у себя несколько быстрых, но эффективных привычек.
Интересно Действительно ли можно делиться кусачками для ногтей: отвечают дерматологи
Пейте стакан воды перед каждой едой
Да, вам не послышалось: просто выпивание воды перед тем, как вы сядете обедать или ужинать может помочь вам быстрее терять вес. Вода – это именно то, что вам нужно для того, чтобы поддерживать нужную гидратацию и запустить метаболизм. Кроме того, это поможет задать положительный тон для внимательного питания в течение дня.
Увлажнение имеет решающее значение для общего здоровья и может помочь похудеть. Эта простая привычка может помочь обуздать переедание, ускорить метаболизм и способствовать здоровому весу,
– поделилась Фурр.
Тренируйтесь контролировать порции
Один из лучших подходов, которые вы можете применить для того, чтобы сократить количество калорий, которые вы потребляете – это контроль порций. Поэтому старайтесь избегать бездумного переедания и думайте заранее, сколько именно пищи вам нужно для того, чтобы действительно наесться.
Контроль порций не означает, что вам нужно есть мало – но попробуйте отказаться от докладывания на тарелку пищи.
Выбирайте здоровые закуски
Вместо того, чтобы тянуться к сладким или обработанным закускам, выбирайте более здоровые альтернативы, которые способствуют снижению веса,
– поделилась тренер.
Например, вместо конфет вы можете перекусить свежими фруктами, овощными палочками или орехами. Так вы получите не только нужную энергию, но и немало витаминов, минералов и других питательных веществ. Учитывайте и то, что эти закуски содержат достаточно низкую калорийность.
Фрукты могут быть отличным перекусом / Фото Pexels
Делайте быстрые активные перерывы
Возможно, пришло время отвлечься от работы или просмотра фильма и немного поприседать или пройтись? Всего несколько минут активности могут быть решающими для вашего здоровья и фигуры.
Вы можете сделать быструю растяжку или немного пробежаться – главное, не сидите целый день на одном месте.
Долгое сидение может привести к увеличению веса и негативно повлиять на общее состояние здоровья. Делайте короткие активные перерывы в течение дня, чтобы двигать тело. Вы можете растягиваться, ходить по офису или выполнять быстрые упражнения. Эти мини-тренировки сжигают калории, а также повысить производительность и уровень энергии,
– сказала Фурр.