Певно, всі хочуть досягти здорової ваги. Та чи у багатьох людей знайдеться час кожного дня на те, щоб ходити на тренування, тричі готувати здорову їжу та думати над тим, як скоротити споживання калорій? Втім, тренерка Кайрі Фурр переконана, що буде досить розвинути у себе кілька швидких, але ефективних звичок.
Цікаво Чи справді можна ділитися кусачками для нігтів: відповідають дерматологи
Пийте склянку води перед кожною їжею
Так, вам не почулося: просто випивання води перед тим, як ви сядете обідати чи вечеряти може допомогти вам швидше втрачати вагу. Вода – це саме те, що вам потрібно для того, щоб підтримувати потрібну гідратацію та запустити метаболізм. Окрім того, це допоможе задати позитивний тон для уважного харчування протягом дня.
Зволоження має вирішальне значення для загального здоров’я та може допомогти схуднути. Ця проста звичка може допомогти приборкати переїдання, прискорити метаболізм і сприяти здоровішій вазі,
– поділилася Фурр.
Тренуйтеся контролювати порції
Один із найкращих підходів, які ви можете застосувати для того, щоб скоротити кількість калорій, які ви споживаєте – це контроль порцій. Тож намагайтеся уникати бездумного переїдання та думайте наперед, скільки саме їжі вам потрібно для того, щоб справді наїстися.
Контроль порцій не означає, що вам потрібно їсти мало – але спробуйте відмовитися від докладання на тарілку їжі.
Вибирайте здорові закуски
Замість того, щоб тягнутися до солодких або оброблених закусок, вибирайте більш здорові альтернативи, які сприяють зниженню ваги,
– поділилася тренерка.
Наприклад, замість цукерок ви можете перекусити свіжими фруктами, овочевими паличками чи горіхами. Так ви отримаєте не тільки потрібну енергію, але і чимало вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Зважайте й на те, що ці закуски містять досить низьку калорійність.
Фрукти можуть бути чудовим перекусом / Фото Pexels
Робіть швидкі активні перерви
Можливо, настав час відволіктися від роботи чи перегляду фільму та трохи поприсідати чи пройтися? Всього кілька хвилин активності можуть бути вирішальними для вашого здоров'я та фігури.
Ви можете зробити швидку розтяжку чи трохи пробігтися – головне, не сидіть цілий день на одному місці.
Довге сидіння може призвести до збільшення ваги та негативно вплинути на загальний стан здоров’я. Робіть короткі активні перерви протягом дня, щоб рухати тіло. Ви можете розтягуватися, ходити по офісу або виконувати швидкі вправи. Ці мінітренування спалюють калорії, а також підвищити продуктивність і рівень енергії,
– сказала Фурр.