Кортизол называется гормоном стресса из-за основной роли в биологической реакции на стресс. Впрочем, люди склонны думать о нем только негативно, ведь на самом деле он является основным игроком во многих функциях и системах организма.
Интересно Одна лишняя минута, и придется выбрасывать: вот сколько времени варить варенье
Высыпайтесь
Достаточный сон более важен для общего здоровья, чем вы можете представить. И он также влияет и на уровень кортизола. И, оказывается, большое количество взрослых людей не спят достаточно.
Нормальным количеством сна считается 7 – 9 часов в ночь. И если вы не будете получать его достаточно, это может повлиять и на реакцию на стресс, и на его количество и интенсивность.
Регулярно занимайтесь спортом
Вам может казаться, что физическая активность вообще не связана со стрессом, и регулярные упражнения являются мощным разрушителем волнения. Старайтесь ежедневно активно двигаться и заниматься спортом по крайней мере по 30 минут.
Это может быть и ходьба, и его, и даже танцы на кухне – вся эта активность будет для вас полезной.
Техники релаксации
Вы можете овладеть методами управления стрессом: например, упражнениями на глубокое дыхание или же прогрессивное расслабление мышц – это может серьезно снизить уровень кортизола.
Релаксация очень важна / Фото Pexels
Найдите хобби, которое приносит удовольствие
Конечно, контролировать все факторы в жизни всегда не удастся, и регулярные занятия приятными хобби, которые приносят радость и счастье, может быть очень полезно. Они приносят отвлечение от стресса здоровым способом и помогут контролировать ваши реакции.
Развивайте здоровые отношения
Сильные социальные связи являются решающими для устойчивости к стрессу. И если люди вокруг вас раздражают, заставляют кричать и нервничать, это весомый сигнал, что нужно изменить окружение, или установить здоровые границы для своего психического благополучия.